NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / เทคนิคดรอปเซ็ตสำหรับบิเซ็ปเคิร์ล
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    เทคนิคดรอปเซ็ตสำหรับบิเซ็ปเคิร์ล
    ดรอปเซ็ตสำหรับบิเซ็ปเคิร์ล

    เทคนิคดรอปเซ็ตสำหรับบิเซ็ปเคิร์ล

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Dec 15, 2024
    05:22 pm

    เรื่องอะไร

    การออกกำลังกายแบบดรอปเซ็ตเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อบิเซ็ป การทำดรอปเซ็ตคือการลดน้ำหนักลงเมื่อคุณไม่สามารถทำซ้ำได้อีกต่อไป และทำซ้ำต่อไปจนกว่ากล้ามเนื้อจะหมดแรง ในบทความนี้ เราจะสำรวจเทคนิคต่างๆ ของดรอปเซ็ตบิเซ็ปเคิร์ลเพื่อให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

    #1

    เริ่มต้นด้วยน้ำหนักสูงสุด

    เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้ประมาณแปดถึงสิบครั้ง เมื่อคุณไม่สามารถยกได้อีกต่อไป ให้ลดน้ำหนักลงประมาณ 20-30% แล้วทำซ้ำต่อไปจนกว่ากล้ามเนื้อจะหมดแรง การเริ่มต้นด้วยน้ำหนักสูงสุดช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อให้เติบโตและเพิ่มความแข็งแรง

    #2

    ลดน้ำหนักทีละน้อย

    หลังจากที่คุณลดน้ำหนักครั้งแรกแล้ว ให้ลดน้ำหนักลงอีกเล็กน้อยและทำซ้ำต่อไป ทำเช่นนี้จนกว่าคุณจะไม่สามารถยกได้แม้แต่น้ำหนักเบาที่สุด การลดน้ำหนักทีละน้อยช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝนอย่างเต็มที่และเพิ่มความทนทาน

    #3

    ใช้เวลาพักระหว่างชุดสั้นๆ

    ในระหว่างการทำดรอปเซ็ต ควรใช้เวลาพักระหว่างชุดเพียง 10-15 วินาทีเท่านั้น เพื่อรักษาความเข้มข้นของการออกกำลังกาย การพักสั้นๆ ช่วยให้กล้ามเนื้อยังคงอยู่ในสภาวะตึงเครียด ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

    #4

    ปรับเปลี่ยนรูปแบบการจับบาร์เบลล์

    เพื่อให้เกิดความหลากหลายและกระตุ้นกล้ามเนื้อต่างๆ คุณสามารถปรับเปลี่ยนรูปแบบการจับบาร์เบลล์ เช่น จับแบบหงายมือหรือจับแบบคว่ำมือ การปรับเปลี่ยนรูปแบบช่วยให้กล้ามเนื้อมัดต่างๆ ได้รับการฝึกฝนอย่างทั่วถึง และช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการบาดเจ็บ

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    กราตินผักรากสูตรมังสวิรัติ ไลฟ์สไตล์
    ทาร์ตบีทรูทรมควันและชีสแพะสมุนไพร ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคการใช้ถุงบัลแกเรียในการยกน้ำหนัก ไลฟ์สไตล์
    ทาโก้ไส้กรอกมังสวิรัติและมันฝรั่ง ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025