เทคนิคดรอปเซ็ตสำหรับบิเซ็ปเคิร์ล
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายแบบดรอปเซ็ตเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อบิเซ็ป การทำดรอปเซ็ตคือการลดน้ำหนักลงเมื่อคุณไม่สามารถทำซ้ำได้อีกต่อไป และทำซ้ำต่อไปจนกว่ากล้ามเนื้อจะหมดแรง ในบทความนี้ เราจะสำรวจเทคนิคต่างๆ ของดรอปเซ็ตบิเซ็ปเคิร์ลเพื่อให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
#1
เริ่มต้นด้วยน้ำหนักสูงสุด
เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้ประมาณแปดถึงสิบครั้ง เมื่อคุณไม่สามารถยกได้อีกต่อไป ให้ลดน้ำหนักลงประมาณ 20-30% แล้วทำซ้ำต่อไปจนกว่ากล้ามเนื้อจะหมดแรง การเริ่มต้นด้วยน้ำหนักสูงสุดช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อให้เติบโตและเพิ่มความแข็งแรง
#2
ลดน้ำหนักทีละน้อย
หลังจากที่คุณลดน้ำหนักครั้งแรกแล้ว ให้ลดน้ำหนักลงอีกเล็กน้อยและทำซ้ำต่อไป ทำเช่นนี้จนกว่าคุณจะไม่สามารถยกได้แม้แต่น้ำหนักเบาที่สุด การลดน้ำหนักทีละน้อยช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝนอย่างเต็มที่และเพิ่มความทนทาน
#3
ใช้เวลาพักระหว่างชุดสั้นๆ
ในระหว่างการทำดรอปเซ็ต ควรใช้เวลาพักระหว่างชุดเพียง 10-15 วินาทีเท่านั้น เพื่อรักษาความเข้มข้นของการออกกำลังกาย การพักสั้นๆ ช่วยให้กล้ามเนื้อยังคงอยู่ในสภาวะตึงเครียด ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
#4
ปรับเปลี่ยนรูปแบบการจับบาร์เบลล์
เพื่อให้เกิดความหลากหลายและกระตุ้นกล้ามเนื้อต่างๆ คุณสามารถปรับเปลี่ยนรูปแบบการจับบาร์เบลล์ เช่น จับแบบหงายมือหรือจับแบบคว่ำมือ การปรับเปลี่ยนรูปแบบช่วยให้กล้ามเนื้อมัดต่างๆ ได้รับการฝึกฝนอย่างทั่วถึง และช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการบาดเจ็บ