NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / เทคนิคการทำดัมเบลเคิร์ลทูเพรส
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    เทคนิคการทำดัมเบลเคิร์ลทูเพรส
    เทคนิคการทำดัมเบลเคิร์ลทูเพรส

    เทคนิคการทำดัมเบลเคิร์ลทูเพรส

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Jan 05, 2025
    03:49 pm

    เรื่องอะไร

    ดัมเบลเคิร์ลทูเพรสเป็นการออกกำลังกายที่รวมสองท่าหลักเข้าด้วยกัน คือ การยกดัมเบลและการกดขึ้นเหนือศีรษะ ซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและไหล่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ การฝึกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อส่วนบน โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์มากมาย เพียงแค่มีดัมเบลคู่หนึ่งก็สามารถเริ่มต้นได้ทันที

    #1

    ท่าทางเริ่มต้นที่ถูกต้อง

    ก่อนเริ่มต้น ควรยืนตรงโดยให้เท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ ถือดัมเบลในมือทั้งสองข้าง ปล่อยแขนลงข้างตัว ฝ่ามือหันไปด้านหน้า ขณะเดียวกันควรรักษาแนวหลังให้ตรงและเก็บหน้าท้องเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ การเตรียมตัวในท่านี้จะช่วยให้คุณสามารถทำการเคิร์ลดัมเบลได้อย่างมั่นคง และพร้อมที่จะเปลี่ยนไปสู่ขั้นตอนต่อไป

    #2

    ขั้นตอนในการทำเคิร์ลดัมเบล

    เมื่ออยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น ให้ค่อยๆ งอข้อศอกเพื่อยกดัมเบลขึ้นมาจนถึงระดับไหล่ ระหว่างนี้ควรรักษาข้อศอกให้อยู่ใกล้กับตัว เพื่อให้กล้ามเนื้อแขนได้รับแรงต้านสูงสุด หลีกเลี่ยงการใช้แรงเหวี่ยงจากส่วนอื่นของร่างกาย เมื่อถึงจุดสูงสุด ให้หยุดชั่วคราวเพื่อเพิ่มความตึงของกล้ามเนื้อ ก่อนที่จะเปลี่ยนไปยังขั้นตอนถัดไป

    #3

    ขั้นตอนในการกดยกเหนือศีรษะ

    หลังจากที่คุณยกดัมเบลขึ้นมาถึงระดับไหล่แล้ว ให้หมุนข้อมือเล็กน้อยเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการกดยกเหนือศีรษะ จากนั้นค่อยๆ กดยกดัมเบิลขึ้นจนกระทั่งแขนเหยียดตรงเหนือหัว ในระหว่างนี้ควรรักษาความสมดุลของร่างกาย และไม่โค้งหลังหรือเอียงตัว เมื่อเสร็จสิ้นแล้ว ค่อยๆ ลดระดับกลับลงมาในตำแหน่งเดิมอย่างช้าๆ

    #4

    ประโยชน์จากการฝึกฝนเป็นประจำ

    การฝึกฝนด้วยเทคนิคนี้เป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนบน ทั้งยังเพิ่มความมั่นใจในการออกกำลัง นอกจากนี้ยังช่วยพัฒนาความคล่องตัวและปรับปรุงรูปร่างโดยรวม การผสมผสานระหว่างสองท่านี้ทำให้เกิดผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีพลังงานตลอดวัน

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    การฝึกดันบาร์เดี่ยวด้วยท่าลันด์ไมน์ ไลฟ์สไตล์
    การฝึกควบคุมกล้ามเนื้อขาแบบไอโซเมตริก ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคการก้าวลงกล่องด้วยขาข้างเดียว ไลฟ์สไตล์
    การฝึกดัมเบลล์ไซด์แพลงค์โรว์ให้เชี่ยวชาญ ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025