NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / ดัมเบลล์ท่าเดดบั๊กเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    ดัมเบลล์ท่าเดดบั๊กเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง
    ดัมเบลล์ท่าเดดบั๊ก

    ดัมเบลล์ท่าเดดบั๊กเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Dec 27, 2024
    06:08 pm

    เรื่องอะไร

    การออกกำลังกายเดดบั๊กด้วยดัมเบลล์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและเพิ่มความมั่นคงให้กับร่างกาย การเคลื่อนไหวนี้ช่วยพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่าง โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมาย เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกซ้อมในบ้านหรือยิม ด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง คุณจะสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่

    #1

    เทคนิคการเริ่มต้น

    เริ่มต้นด้วยการนอนหงายบนพื้นหรือเสื่อโยคะ ยกขาขึ้นทำมุมเก้าสิบองศา และถือดัมเบลล์ในมือทั้งสองข้าง ยืดแขนตรงขึ้นเหนือหน้าอก จากนั้นค่อยๆ ลดแขนข้างหนึ่งลงไปด้านหลังพร้อมกับลดขาตรงกันข้ามลงไปใกล้พื้น ควรทำช้าๆ เพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวและรักษาความสมดุลของร่างกาย

    #2

    การหายใจระหว่างออกกำลัง

    การหายใจเป็นสิ่งสำคัญในการทำเดดบั๊กให้มีประสิทธิภาพ หายใจเข้าลึกๆ เมื่อคุณลดแขนและขาลง และหายใจออกเมื่อคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น การควบคุมการหายใจจะช่วยให้คุณรักษาความมั่นคงของแกนกลางและป้องกันอาการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความท้าทายในแต่ละเซ็ตอีกด้วย

    #3

    ประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม

    เดดบั๊กเป็นท่าออกกำลังที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายด้าน ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง และปรับปรุงสมรรถนะทางกีฬาของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงจากอาการปวดหลัง เนื่องจากมันส่งเสริมให้เกิดความสมดุลระหว่างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่าง ทำให้ร่างกายนั้นมีความมั่นคงมากขึ้นในชีวิตประจำวัน

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    ซุปซูกินีและถั่วแดงรสเผ็ดเมนูอร่อยทำง่าย ไลฟ์สไตล์
    ทาโก้ผักกรอบรสฮาริสซ่าวิธีทำง่ายๆ ไลฟ์สไตล์
    ทาโก้เห็ดและถั่วเลนทิลแบบมังสวิรัติ ไลฟ์สไตล์
    โคฟต้าเลนทิลซูกินีสูตรมังสวิรัติอร่อยง่าย ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025