การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ท่าโกบเลตวอล์คกิ้งลันจ์
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ โกบเลต วอล์คกิ้ง ลันจ์ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางร่างกายและปรับปรุงสมดุล การทำ โกบเลต วอล์คกิ้ง ลันจ์อย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายนี้
#1
ท่าทางเริ่มต้นที่ถูกต้อง
เริ่มต้นโดยถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้าง จับให้แน่นและยกขึ้นมาอยู่ระดับหน้าอก ยืนตรงโดยให้เท้าห่างกันประมาณความกว้างของสะโพก รักษาหลังตรงและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหว
#2
การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน
ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าแล้วงอเข่าลงจนกระทั่งเข่าหลังเกือบแตะพื้น รักษาดัมเบลล์ให้อยู่ในตำแหน่งเดิมตลอดเวลา จากนั้นยืดตัวขึ้นกลับสู่ท่ายืนแล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง ทำเช่นนี้ต่อเนื่องเพื่อสร้างความแข็งแรงและสมดุล
#3
ประโยชน์ของโกบเลต วอล์คกิ้ง ลันจ์
โกบเลต วอล์คกิ้ง ลันจ์ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลายส่วน เช่น กล้ามเนื้อต้นขา สะโพก และแกนกลางร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อเข่าและข้อสะโพก อีกทั้งยังเป็นการฝึกสมาธิในการควบคุมการเคลื่อนไหวอย่างมีประสิทธิภาพ
#4
เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับผู้เริ่มต้น
หากคุณเพิ่งเริ่มต้น ควรใช้ดัมเบลล์น้ำหนักเบาก่อนเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ เมื่อคุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ตามความเหมาะสม อย่าลืมรักษาท่าทางที่ถูกต้องตลอดเวลา และหากรู้สึกเจ็บหรือไม่สบาย ควรหยุดพักทันที