NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์พุลโอเวอร์สำหรับหน้าอกและหลัง
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์พุลโอเวอร์สำหรับหน้าอกและหลัง
    การออกกำลังกายด้วยดัมเบล

    การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์พุลโอเวอร์สำหรับหน้าอกและหลัง

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Nov 30, 2024
    11:56 pm

    เรื่องอะไร

    การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์พุลโอเวอร์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกและหลังในเวลาเดียวกัน การเคลื่อนไหวนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความแข็งแรง แต่ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้ออีกด้วย เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงรูปร่างและสุขภาพโดยรวม

    #1

    ท่าพื้นฐานของดัมเบลล์พุลโอเวอร์

    ท่าพื้นฐานของดัมเบลล์พุลโอเวอร์เริ่มต้นด้วยการนอนหงายบนม้านั่ง โดยให้เท้าทั้งสองข้างวางบนพื้น ถือดัมเบลล์ไว้เหนือหน้าอก จากนั้นค่อยๆ ยกดัมเบลล์ขึ้นไปด้านหลังศีรษะจนกระทั่งรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อ แล้วกลับมายังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำประมาณ 10-12 ครั้ง

    #2

    ประโยชน์ของการออกกำลังกายนี้

    ประโยชน์หลักของการทำดัมเบลล์พุลโอเวอร์คือสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกและหลังได้พร้อมกัน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และช่วยในการปรับปรุงท่าทาง อีกทั้งยังเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรีและลดไขมันในร่างกาย

    #3

    ข้อควรระวังในการฝึกซ้อม

    เมื่อทำท่านี้ ควรระวังไม่ให้ใช้แรงเกินไปหรือยกน้ำหนักมากเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ ควรเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เหมาะสม และค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักเมื่อรู้สึกว่ากำลังแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ควรรักษาท่าทางให้ถูกต้องตลอดเวลาเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ

    #4

    สรุปผลจากการฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่อง

    หากฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่อง ดัมเบลล์พุลโอเวอร์จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกและหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และปรับปรุงรูปร่างโดยรวม ทั้งนี้ควรผสมผสานกับโปรแกรมออกกำลังกายอื่นๆ เพื่อผลที่ดีที่สุด

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์แบบพรานอินไคล์สไปเดอร์เคิร์ล ไลฟ์สไตล์
    การฝึกยกดัมเบลล์ท่ายืน ไลฟ์สไตล์
    การออกกำลังกายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อแขน ไลฟ์สไตล์
    การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ทรัสเตอร์ ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025