การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ท่าริเนเกดโรว์พร้อมวิดพื้น
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ท่าริเนเกดโรว์พร้อมวิดพื้นพร้อมวิดพื้นเป็นการผสมผสานระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อแขน รวมถึงการเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางร่างกาย การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความท้าทายให้กับตัวเองและพัฒนาความสมดุลของร่างกาย
#1
ขั้นตอนที่หนึ่ง: เตรียมตัว
เริ่มต้นด้วยการเตรียมดัมเบลล์สองอัน วางไว้บนพื้นในตำแหน่งที่ห่างกันประมาณไหล่ ก้มตัวลงในท่าเตรียมวิดพื้น โดยมือทั้งสองข้างจับดัมเบลล์ไว้ ขาเหยียดตรง และเกร็งหน้าท้องเพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย
#2
ขั้นตอนที่สอง: วิดพื้น
ทำท่าวิดพื้นโดยลดตัวลงจนหน้าอกใกล้ถึงพื้น แล้วผลักตัวขึ้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ควรรักษาระดับหลังให้ตรงตลอดเวลา เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึก
#3
ขั้นตอนที่สาม: ดึงดัมเบลล์ขึ้น
เมื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้ว ให้ยกดัมเบลล์ข้างหนึ่งขึ้นไปทางด้านข้างของหน้าอก โดยใช้กล้ามเนื้อหลังในการยก ค่อยๆ ลดดัมเบลล์ลงกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำกับอีกข้างหนึ่ง ทำเช่นนี้ต่อไปจนกระทั่งครบจำนวนครั้งที่ต้องการ
#4
ประโยชน์ของการออกกำลังกายนี้
การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน ทั้งกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อแขน และแกนกลางร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยพัฒนาความสมดุลและความมั่นคงของร่างกายในเวลาเดียวกัน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความท้าทายในโปรแกรมฝึกซ้อม