การออกกำลังกายด้วยดัมเบลแบบรีเวิร์สกริปเคิร์ล
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายด้วยดัมเบลแบบ รีเวิร์สกริปเคิร์ลเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าแขนและปลายแขน การทำท่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความแข็งแรง แต่ยังช่วยปรับปรุงรูปร่างของกล้ามเนื้อให้ดูดีขึ้นอีกด้วย
ขั้นตอนที่สาม
วิธีการทำรีเวิร์สกริปเคิร์ล
เริ่มต้นโดยยืนตรง ถือดัมเบลในมือทั้งสองข้าง โดยให้ฝ่ามือหันไปทางด้านหลัง ลำตัวตั้งตรงและเท้าห่างกันประมาณไหล่
ค่อยๆ งอข้อศอกเพื่อยกดัมเบลขึ้นมา ให้แน่ใจว่าฝ่ามือยังคงหันไปทางด้านหลัง ขณะที่ยกดัมเบลขึ้น หายใจเข้าและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขน
เมื่อยกดัมเบลถึงระดับไหล่ หยุดชั่วคราวเพื่อเกร็งกล้ามเนื้อ จากนั้นค่อยๆ ปลดปล่อยน้ำหนักลงอย่างช้าๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจออกขณะลดน้ำหนักลง
ข้อดีหลักๆ
ประโยชน์ของรีเวิร์สกริปเคิร์ล
การทำท่ารีเวิร์สกริปเคิร์ลช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าแขนและปลายแขน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความมั่นคงของข้อมือ และสามารถป้องกันการบาดเจ็บจากกิจกรรมอื่นๆ ได้อีกด้วย