NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / การฝึกดัมเบลล์ยกไหล่ในท่านั่ง
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    การฝึกดัมเบลล์ยกไหล่ในท่านั่ง
    การฝึกดัมเบลล์ยกไหล่ในท่านั่ง

    การฝึกดัมเบลล์ยกไหล่ในท่านั่ง

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Nov 22, 2024
    07:07 pm

    เรื่องอะไร

    การฝึกดัมเบลล์ยกไหล่ในท่านั่งเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่และแขน ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อส่วนบน โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์มากมาย เพียงแค่มีดัมเบลล์คู่หนึ่งก็สามารถเริ่มต้นได้ทันที

    #1

    วิธีการทำท่าอย่างถูกต้อง

    เริ่มต้นด้วยการนั่งบนม้านั่งที่มีพนักพิง ตั้งเท้าทั้งสองข้างให้มั่นคงบนพื้น ถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้าง ยกขึ้นมาอยู่ระดับหู จากนั้นยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะจนแขนเหยียดตรง ค่อยๆ ลดลงกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่กำหนด

    #2

    ประโยชน์ของการฝึกท่านี้

    การฝึกดัมเบลล์นั่งยกไหล่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่ให้แข็งแรงและกระชับ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความสมดุลและความมั่นคงของร่างกายส่วนบน อีกทั้งยังช่วยปรับปรุงรูปร่างให้ดูดีขึ้น เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความมั่นใจในตัวเอง

    #3

    ข้อควรระวังในการฝึก

    ควรระวังไม่ใช้หนักเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ ควรเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมกับระดับความสามารถของตนเอง และควรรักษาท่าทางให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องตลอดเวลา หากรู้สึกเจ็บหรือไม่สบาย ควรหยุดพักและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    ลาซานญ่าผักโขมและอาร์ติโชกครีมมี่วิธีทำอาหารจานนี้ ไลฟ์สไตล์
    เอ็นชิลาดาสควอชและถั่วดำ ไลฟ์สไตล์
    ทาร์ตหัวหอมคาราเมลมังสวิรัติวิธีทำง่ายๆ ไลฟ์สไตล์
    ริซอตโต้ดอกกะหล่ำและเห็ดครีม ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025