เทคนิคการทำดัมเบล สปลิต เจิร์ก
เรื่องอะไร
ดัมเบลสปลิตเจิร์กเป็นการออกกำลังกายที่ผสมผสานระหว่างความแข็งแรงและความคล่องตัว ช่วยพัฒนากำลังขาและไหล่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ การฝึกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มพลังในการยกน้ำหนักและปรับปรุงทักษะการเคลื่อนไหวในกีฬาอื่นๆ ด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง คุณจะสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่
#1
ท่าทางเริ่มต้นที่ถูกต้อง
เริ่มต้นด้วยการยืนตรง แยกเท้าให้ห่างกันประมาณช่วงไหล่ ถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้าง โดยให้ข้อศอกอยู่ใกล้กับร่างกาย ยืดหลังตรงและมองไปข้างหน้า การเตรียมตัวในท่านี้จะช่วยให้คุณพร้อมสำหรับขั้นตอนต่อไปของการฝึก และลดโอกาสเกิดอาการบาดเจ็บ
#2
การเคลื่อนไหวของร่างกาย
เมื่ออยู่ในท่าเตรียมพร้อม ให้ใช้แรงจากขาเพื่อกระโดดย่อเข่าเล็กน้อย จากนั้นผลักดันตัวขึ้นพร้อมกับยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะ ขณะเดียวกันให้แยกเท้าออกจากกัน โดยเท้าหนึ่งอยู่ด้านหน้าและอีกเท้าหนึ่งอยู่ด้านหลัง ท่านี้ช่วยสร้างแรงส่งเสริมในการยกน้ำหนักขึ้นสูงสุด
#3
การรักษาสมดุลและควบคุม
เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งสูงสุด ให้รักษาสมดุลโดยใช้กล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย ควบคุมการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักตกลงมาเร็วเกินไป ค่อยๆ ลดน้ำหนักกลับลงมาในตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ และเตรียมพร้อมสำหรับเซ็ตถัดไป
#4
ประโยชน์จากการฝึกเป็นประจำ
การฝึกดัมเบลสปลิตเจิร์กเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่ ขา และแกนกลางของร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยพัฒนาความคล่องตัว ความสมดุล และความมั่นคงในการเคลื่อนไหว ทำให้คุณมีความสามารถในการเล่นกีฬาอื่นๆ ได้ดีขึ้น อีกทั้งยังเพิ่มความมั่นใจในการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน