NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / เทคนิคการสควอทด้วยดัมเบลในท่าทแยง
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    เทคนิคการสควอทด้วยดัมเบลในท่าทแยง
    เทคนิคการสควอทด้วยดัมเบลในท่าทแยง

    เทคนิคการสควอทด้วยดัมเบลในท่าทแยง

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Feb 07, 2025
    10:03 pm

    เรื่องอะไร

    การออกกำลังกายด้วยดัมเบลในท่าทแยงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก พร้อมทั้งเพิ่มความแข็งแรงให้กับแกนกลางของร่างกาย การใช้ดัมเบลช่วยเพิ่มความต้านทานและทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในบทความนี้ เราจะสำรวจเทคนิคต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณสามารถฝึกสควอทในท่านี้ได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย

    #1

    ท่าทางเริ่มต้นที่ถูกต้อง

    ก่อนที่จะเริ่มฝึกสควอท ควรตรวจสอบว่าคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง เริ่มจากยืนตรงโดยถือดัมเบลไว้ทั้งสองมือ วางเท้าให้ห่างกันประมาณช่วงไหล่ และหมุนปลายเท้าออกเล็กน้อย เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหว ตรวจสอบว่าหลังตรงและสายตามองไปข้างหน้า เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่หลังหรือคอ

    #2

    การเคลื่อนไหวลงตัว

    เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นแล้ว ให้ค่อยๆ งอเข่าและลดสะโพกลงเหมือนกับว่าคุณกำลังจะนั่งบนเก้าอี้ ระวังอย่าให้น้ำหนักตัวไปอยู่ที่ปลายเท้ามากเกินไป แต่ควรกระจายน้ำหนักไปยังส้นเท้าด้วย ขณะที่ลดตัวลง ให้รักษาหลังตรงและไม่โค้งงอ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

    #3

    การกลับขึ้นมาอย่างมั่นคง

    เมื่อคุณลดตัวลงจนถึงระดับที่รู้สึกว่าเพียงพอแล้ว ให้ใช้แรงจากกล้ามเนื้อขาเพื่อดันตัวกลับขึ้นมายืนตรงอีกครั้ง ขณะเดียวกันก็หายใจออกช้าๆ รักษาการทรงตัวโดยไม่โยกหรือเอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง และตรวจสอบว่าหลังยังคงตรงอยู่เสมอตลอดกระบวนการนี้

    #4

    ประโยชน์ของการฝึกแบบนี้

    การฝึกสควอทด้วยดัมเบลในท่าทแยงมีประโยชน์หลายประการ ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา สะโพก และแกนกลาง แต่ยังช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกายโดยรวม เพิ่มความคล่องตัว และเสริมสร้างความมั่นใจในการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ ยังเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญพลังงาน ทำให้ร่างกายแข็งแรงและกระฉับกระเฉงมากขึ้น

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    มะเขือเทศช่วยลดรอยแผลเป็นจากสิวได้อย่างไร ไลฟ์สไตล์
    การออกกำลังกายด้วยดัมเบล ไลฟ์สไตล์
    แกงกะหรี่คัตสึมันเทศรสเผ็ดหวาน ไลฟ์สไตล์
    แพนเค้กถั่วลันเตาและสะระแหน่ ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025