การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกที่ควรลองทำที่บ้าน
เรื่องอะไร
การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกเป็นวิธีที่ดีในการเตรียมร่างกายก่อนการออกกำลังกายหรือกิจกรรมต่างๆ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ มาดูกันว่ามีท่าไหนบ้างที่คุณควรลองทำวันนี้
ท่าแรก
ท่ายืดแขนและขาในท่าก้าวเดิน
เริ่มต้นด้วยการก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า งอเข่าลงเล็กน้อย จากนั้นยืดแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ ทำให้รู้สึกถึงการยืดของกล้ามเนื้อบริเวณแขนและขา ค่อยๆ สลับข้าง ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง ท่านี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและกระตุ้นระบบหมุนเวียนโลหิต
ท่าที่สอง
การหมุนสะโพกเพื่อคลายเครียด
เริ่มจากท่ายืนตรง กางเท้าให้กว้างเท่าสะโพก วางมือบนสะโพก จากนั้นหมุนสะโพกเป็นวงกลมช้าๆ ทั้งตามเข็มและทวนเข็มนาฬิกา ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้งต่อด้าน ช่วยคลายเครียดบริเวณสะโพกและหลังส่วนล่าง เพิ่มความคล่องตัวในการเคลื่อนไหว
ท่าที่สาม
ย่อเข่าแล้วเหวี่ยงแขนไปด้านหน้า
เริ่มจากท่ายืนตรง กางเท้าให้ห่างกันเล็กน้อย ย่อเข่าลงพร้อมกับเหวี่ยงแขนไปด้านหน้า แล้วกลับมายืนตรง ทำซ้ำประมาณ 15 ครั้ง ช่วยกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือด พร้อมทั้งเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา
ท่าที่สี่
การหมุนข้อเท้าเพื่อเพิ่มความมั่นคง
ในท่านั่งหรือยืน ยกข้อเท้าขึ้นจากพื้น หมุนข้อเท้าเป็นวงกลมช้าๆ ทั้งตามเข็มและทวนเข็มนาฬิกา ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้งต่อด้าน ช่วยเพิ่มความมั่นคงของข้อเท้า ลดโอกาสเกิดอาการบาดเจ็บเมื่อเดินหรือวิ่ง
ท่าสุดท้าย
การโยกร่างเพื่อผ่อนคลายหลังส่วนบน
เริ่มจากท่ายืนตรง กางขาออกเล็กน้อย โยนตัวไปทางซ้ายแล้วกลับมาตรงกลาง จากนั้นโยกร่างไปทางขวา ทำซ้ำประมาณ 20 ครั้ง ช่วยผ่อนคลายหลังส่วนบน และลดอาการตึงเครียดยามเมื่ออยู่ในอิริยาบถเดิมเป็นเวลานาน