ออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้านด้วยท่าดึงกรอบประตู
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายที่บ้านกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้น โดยเฉพาะในช่วงที่ต้องอยู่บ้านมากขึ้น หนึ่งในวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพคือการใช้ท่าดึงเสาในกรอบประตู ซึ่งไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมายและสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา บทความนี้จะพาคุณไปทำความรู้จักกับวิธีการออกกำลังกายนี้ให้ดียิ่งขึ้น
ประโยชน์
ประโยชน์ของการดึงเสาในกรอบประตู
การดึงเสาในกรอบประตูช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง แขน และไหล่ได้อย่างดี นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายและปรับปรุงท่าทางการยืนให้ดีขึ้น การออกกำลังกายแบบนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาไปฟิตเนสหรือไม่สะดวกในการออกไปข้างนอกบ้าน
เริ่มต้น
วิธีการเริ่มต้นกับท่าดึงเสาในกรอบประตู
เริ่มจากการเลือกสถานที่ที่เหมาะสมภายในบ้าน เช่น บริเวณหน้าประตู จากนั้นจับมือทั้งสองข้างที่ขอบบนของประตูให้ห่างกันพอประมาณ ค่อยๆ ดึงตัวขึ้นจนกระทั่งคางอยู่เหนือขอบประตู แล้วค่อยๆ ปล่อยตัวลง ทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อเซ็ต และทำทั้งหมด 3 เซ็ตเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ความปลอดภัย
เคล็ดลับในการฝึกฝนอย่างปลอดภัย
เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ ควรตรวจสอบว่ากรอบประตูแข็งแรงพอที่จะรับน้ำหนักของคุณได้ และควรอบอุ่นร่างกายก่อนเริ่มฝึกทุกครั้ง หากรู้สึกเจ็บหรือไม่สบาย ควรหยุดพักทันที และหากมีปัญหาสุขภาพควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายใหม่ๆ