เพิ่มประสิทธิภาพการพักเบรกด้วยโยคะบนเก้าอี้
เรื่องอะไร
การทำงานในสำนักงานมักจะต้องนั่งอยู่ที่โต๊ะเป็นเวลานาน ซึ่งอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าและความเครียดได้ การใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการฝึกโยคะบนเก้าอี้สามารถช่วยเพิ่มพลังงานและลดความตึงเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยไม่จำเป็นต้องลุกออกจากที่นั่ง
หายใจลึก
ท่าหายใจลึกเพื่อผ่อนคลาย
เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกช้าๆ ขณะนั่งอยู่บนเก้าอี้ วางมือไว้บนหน้าท้องเพื่อรับรู้ถึงการขยายตัวของปอด การหายใจแบบนี้ช่วยลดความตึงเครียดและเพิ่มสมาธิ ทำให้คุณพร้อมที่จะกลับไปทำงานด้วยจิตใจที่สดใส
ยืดแขน
ท่ายืดแขนเพื่อคลายกล้ามเนื้อ
ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วจับมือกัน จากนั้นยืดตัวขึ้นไปด้านบน ค้างไว้สักครู่แล้วปล่อยลง ทำซ้ำหลายครั้ง ท่านี้ช่วยคลายกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และหลังส่วนบน ลดความเมื่อยล้าจากการนั่งทำงานเป็นเวลานาน
บิดตัว
บิดตัวเพื่อกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต
ขณะนั่งตรง ให้บิดตัวไปทางซ้ายโดยใช้มือขวาจับพนักพิงเก้าอี้ ค้างไว้สักครู่แล้วเปลี่ยนด้าน ทำซ้ำหลายครั้ง การบิดตัวนี้ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง
ยืดขา
ยืดขาเพื่อลดความเมื่อยล้าของขา
เหยียดขาข้างหนึ่งออกไปด้านหน้า แล้วงอนิ้วเท้าขึ้น ค้างไว้สักครู่แล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำหลายครั้ง ท่านี้ยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและข้อเท้า ช่วยลดความเมื่อยล้าของขาที่เกิดจากการนั่งเป็นเวลานาน