โยคะเย็นเพื่อจิตใจสงบและผ่อนคลาย
เรื่องอะไร
การฝึกโยคะในช่วงเย็นเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายประสาทและลดความเครียดหลังจากวันที่ยาวนาน การเคลื่อนไหวที่ช้าและการหายใจลึกช่วยให้ร่างกายและจิตใจสงบลง นอกจากนี้ยังช่วยปรับสมดุลของระบบประสาท ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและพร้อมสำหรับการพักผ่อนในคืนที่ดี มาดูกันว่ามีท่าโยคะใดบ้างที่สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายในช่วงเย็นได้
ท่าแรก
ท่าผีเสื้อเพื่อความสงบ
ท่าผีเสื้อเป็นท่าที่ง่ายและเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น นั่งลงบนพื้นแล้วนำฝ่าเท้ามาชนกัน จากนั้นใช้มือจับข้อเท้าไว้ ค่อยๆ ก้มตัวไปข้างหน้าโดยไม่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อ หายใจเข้าออกอย่างช้าๆ ท่านี้จะช่วยเปิดสะโพก ลดความตึงเครียด และทำให้จิตใจสงบลง เหมาะสำหรับการเริ่มต้นฝึกโยคะในช่วงเย็น
ท่าที่สอง
ท่าสุนัขก้มหน้าเพื่อปล่อยพลังงาน
ท่าสุนัขก้มหน้าเป็นท่าพื้นฐานที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง ขา และแขน เริ่มต้นด้วยการอยู่ในท่าวิดพื้น จากนั้นยกสะโพกขึ้นสูงจนร่างกายเป็นรูปตัววี กลับหัว หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกอย่างช้าๆ ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ปล่อยพลังงานส่วนเกิน และทำให้รู้สึกสดชื่นมากขึ้น
ท่าสุดท้าย
ท่านอนศพเพื่อพักผ่อน
ท่านอนศพหรือ Savasana เป็นท่าที่ใช้ในการปิดท้ายการฝึกโยคะ นอนราบกับพื้น แขนวางข้างลำตัว หลับตา หายใจเข้าออกอย่างธรรมชาติ ปล่อยให้ทุกส่วนของร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่ ช่วยลดความเครียด ทำให้จิตใจสงบ และเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ