การออกกำลังกายที่ท่าเรือ
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายที่ท่าเรือเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย การใช้โครงสร้างของท่าเรือ เช่น ราวจับหรือเสา เป็นอุปกรณ์ช่วยในการออกกำลังกายสามารถทำได้ง่ายและสะดวก ไม่ว่าจะเป็นการดึงข้อหรือการยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายนี้ยังช่วยให้คุณได้สัมผัสกับธรรมชาติและบรรยากาศสดชื่นของทะเล
#1
ดึงข้อเพื่อความแข็งแรง
การดึงข้อเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและแขน เริ่มต้นด้วยการจับราวจับให้มั่นคง จากนั้นใช้แรงจากแขนและหลังดึงตัวขึ้นจนกระทั่งคางอยู่เหนือราวจับ ค่อยๆ ปล่อยตัวลงกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำประมาณห้าถึงสิบครั้ง เพื่อเพิ่มความแข็งแรงอย่างต่อเนื่อง
#2
ยืดกล้ามเนื้อเพื่อความยืดหยุ่น
การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บ เริ่มต้นด้วยการยืนตรงแล้วใช้มือจับราวจับหรือเสาของท่าเรือ จากนั้นค่อยๆ ยืดตัวไปข้างหน้าโดยไม่งอเข่า จนกระทั่งรู้สึกถึงการยืดในบริเวณขาหลัง ค้างไว้ประมาณสิบถึงสิบห้าวินาที แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสามถึงห้าครั้ง
#3
กระโดดยกเข่าสูงเพื่อเพิ่มพลังงาน
กระโดดยกเข่าสูงเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มพลังงานและความคล่องตัว เริ่มต้นด้วยการยืนตรงแล้วกระโดดยกเข่าขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ สลับขาซ้ายและขวาในแต่ละครั้ง ทำซ้ำประมาณสิบถึงสิบห้าครั้ง เพื่อเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ