การออกกำลังกายด้วยการดันเสาเรือในแม่น้ำ
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายด้วยการดันเสาเรือในแม่น้ำเป็นวิธีที่ไม่เหมือนใครและน่าสนใจในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความสมดุล การออกกำลังกายนี้ได้รับแรงบันดาลใจจากกิจกรรมพื้นบ้านของชาวไทยที่ใช้เสาเพื่อขับเคลื่อนเรือไปตามแม่น้ำ นอกจากจะช่วยพัฒนากำลังกล้ามเนื้อแล้ว ยังเป็นการฝึกสมาธิและความอดทนอีกด้วยครับ
#1
การเตรียมตัวก่อนเริ่มต้น
ก่อนที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกาย ควรเตรียมตัวให้พร้อมโดยสวมใส่ชุดที่สะดวกสบายและรองเท้าที่มีความยืดหยุ่น นอกจากนี้ควรทำการวอร์มอัพเบื้องต้นเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการใช้งานหนัก เช่น การยืดเหยียดกล้ามเนื้อขา แขน และหลังครับ
#2
ท่าดันเสาเบื้องต้น
ท่าดันเสาเบื้องต้นคือท่าที่ง่ายที่สุดในการเริ่มฝึก เริ่มจากยืนตรงบนเรือหรือพื้นเรียบ จับเสาด้วยมือทั้งสองข้างแล้วใช้แรงจากแขนและไหล่ในการผลักเสาไปข้างหน้า ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และหลังครับ
#3
ท่ายกเข่าเพิ่มความสมดุล
ท่านี้จะช่วยพัฒนาความสมดุลและกล้ามเนื้อแกนกลาง เริ่มจากตำแหน่งเดียวกับท่าดันเสาเบื้องต้น แต่เมื่อผลักเสาขึ้น ให้ยกเข่าขึ้นมาในระดับเอว ทำซ้ำหลายครั้งทั้งสองข้าง เพื่อให้เกิดความสมดุลระหว่างซีกซ้ายและขวาของร่างกายครับ
#4
ท่าเดินหน้า-ถอยหลังบนเรือ
ท่านี้จะช่วยพัฒนาความคล่องตัวและประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหว เริ่มจากตำแหน่งเดียวกับท่าอื่นๆ แต่เมื่อผลักเสาขึ้น ให้เดินหน้าหรือถอยหลังบนเรือ ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหว และสร้างความมั่นคงให้กับร่างกายครับ