การออกกำลังกายพับดอกบัวไทย
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายพับดอกบัวไทยเป็นวิธีที่น่าสนใจในการผสมผสานศิลปะการพับกระดาษกับการออกกำลังกายเบาๆ ที่ช่วยเสริมสร้างสมาธิและความยืดหยุ่นของร่างกาย เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย และสามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน
ท่ายืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าดอกบัว
ท่านี้เริ่มต้นด้วยการนั่งขัดสมาธิ จากนั้นนำมือทั้งสองข้างมาประกอบกันเหมือนรูปทรงของดอกบัว ค่อยๆ ยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะพร้อมกับหายใจเข้า ลมหายใจออกให้ค่อยๆ ลดแขนลง ทำซ้ำประมาณห้าถึงสิบครั้ง ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความเครียด
ท่าสมาธิ
การฝึกสมาธิด้วยท่าดอกบัว
เริ่มต้นด้วยการนั่งในท่าขัดสมาธิ นำมือทั้งสองข้างวางบนเข่า หงายนิ้วมือขึ้นเหมือนรูปทรงของกลีบดอกบัว หลับตาและหายใจเข้าลึกๆ หายใจออกช้าๆ ทำซ้ำประมาณสิบถึงสิบห้านาที ช่วยเสริมสร้างสมาธิและความสงบในจิตใจ
ท่าแข็งแรง
การฝึกความแข็งแรงด้วยท่าดอกบัว
เริ่มต้นด้วยการยืนตรง นำมือทั้งสองข้างประกอบกันเหมือนรูปทรงของดอกบัว ยกขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นค่อยๆ ก้มตัวลงจนมือแตะพื้น กลับมายืนตรง ทำซ้ำประมาณแปดถึงสิบครั้ง ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและขา
ท่าผ่อนคลาย
การผ่อนคลายด้วยท่าดอกบัว
เริ่มต้นด้วยการนอนหงายในที่สบาย นำมือทั้งสองข้างวางบนหน้าท้อง หงายนิ้วมือขึ้นเหมือนรูปทรงของกลีบดอกบัว หลับตาและหายใจเข้าลึกๆ หายใจออกช้าๆ ทำซ้ำประมาณสิบนาที ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและลดความเครียดยามเย็น