การออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นป้องกันการบาดเจ็บ
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่หากไม่ระมัดระวังอาจเกิดการบาดเจ็บได้การฝึกความยืดหยุ่นเป็นวิธีหนึ่งที่สามารถลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บขณะออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพในบทความนี้เราจะมาแนะนำ 5 ท่าออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและป้องกันการบาดเจ็บ
ท่าที่ 1
ท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง
ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังและสะโพกเริ่มต้นด้วยการนั่งบนพื้น ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงจากนั้นค่อยๆ ก้มตัวไปข้างหน้า พยายามเอามือแตะปลายนิ้วเท้าค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้งท่านี้จะช่วยลดอาการตึงของกล้ามเนื้อหลังและทำให้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
ท่าที่ 2
ท่ายืดกล้ามเนื้อขา
ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อขายืนตรงแล้วก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า งอเข่าขวาเล็กน้อย ขาซ้ายเหยียดตรงค่อยๆ โน้มตัวไปด้านหน้า ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที แล้วสลับข้างทำซ้ำ 2-3 ครั้งช่วยลดโอกาสเกิดอาการตึงของกล้ามเนื้อขาหลังจากออกกำลังกาย
ท่าที่ 3
ท่ายืดไหล่และแขน
เริ่มต้นด้วยการยืนหรือหมอบลง นำมือทั้งสองจับกันด้านหลังจากนั้นค่อยๆ ยกมือขึ้นจนรู้สึกตึงบริเวณไหล่และแขนค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้งช่วยเพิ่มความคล่องตัวของไหล่และแขน ลดโอกาสเกิดอาการบาดเจ็บจากกิจกรรมต่างๆ
ท่าที่ 4
ท่ายืดสะโพกและต้นขา
ท่านี้เริ่มด้วยการนอนหงายงอเข่าแล้วนำข้อเท้าขวาวางบนเข่าซ้ายใช้มือจับใต้เข่าซ้ายแล้วค่อยๆ ดึงเข้าหาตัวจนรู้สึกตึงบริเวณสะโพกค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที แล้วสลับทำอีกข้างทำซ้ำทั้งหมด 2-3 ครั้ง ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา
โยคะเบา ๆ
การฝึกโยคะเบา ๆ
โยคะเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความยืดหยุ่นเริ่มจากท่าง่าย ๆ เช่น โพสต์เด็ก หรือแมวนอน เพื่อผ่อนคลายร่างกายฝึกโยคะเบาประมาณวันละไม่เกินครึ่งชั่วโมง จะช่วยให้ร่างกายมีสมาธิ และยังเสริมสร้างสมรรถภาพทางร่างกายในระยะยาว