ท่าออกกำลังกายของพ่อค้าแม่ค้าข้างถนน
เรื่องอะไร
การทำงานเป็นพ่อค้าแม่ค้าข้างถนนในประเทศไทยนั้นต้องใช้แรงกายมาก การยืนและเดินตลอดวันสามารถทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าได้ แต่รู้หรือไม่ว่าการทำท่าสควอทที่ถูกต้องสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงและลดความเมื่อยล้าได้ ? มาดูกันว่าท่าสควอทแบบไหนที่เหมาะสมกับพ่อค้าแม่ค้าข้างถนน
#1
สควอทพื้นฐานเพื่อความแข็งแรง
สควอทพื้นฐานเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ เริ่มต้นด้วยการยืนตรง แยกเท้าให้กว้างเท่ากับไหล่ จากนั้นงอเข่าและลดตัวลงจนกระดูกต้นขาอยู่ขนานกับพื้น แล้วกลับมายืนตรง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น
#2
สควอทยืดเหยียดเพื่อความยืดหยุ่น
สควอทยืดเหยียดช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เริ่มต้นด้วยการทำสควอทพื้นฐาน แต่เมื่ออยู่ในตำแหน่งต่ำสุด ให้เหยียดแขนไปข้างหน้า และค่อยๆ ยืดตัวขึ้นพร้อมกับเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ ทำซ้ำ 8-12 ครั้ง ท่านี้ช่วยเพิ่มความคล่องตัวและลดโอกาสบาดเจ็บ
#3
สควอทรวมกับการหมุนตัวเพื่อสมดุล
สควอทรวมกับการหมุนตัวช่วยเสริมสร้างสมดุล เริ่มต้นด้วยการทำสควอทพื้นฐาน เมื่ออยู่ในตำแหน่งต่ำสุด ให้หมุนตัวไปทางซ้ายแล้วกลับมาตรง จากนั้นหมุนไปทางขวา ทำซ้ำ 6-8 ครั้งต่อด้าน ท่านี้ช่วยฝึกสมาธิและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง
บทส่งท้าย
สรุปผลประโยชน์จากสควอทสำหรับพ่อค้าแม่ค้า
การทำงานเป็นพ่อค้าแม่ค้าข้างถนนต้องใช้แรงกายมาก การฝึกทำสควอทอย่างถูกวิธีสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความคล่องตัว และสมดุลของร่างกายได้ ลองนำเอาท่าสควอทง่ายๆ เหล่านี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวัน เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น