การออกกำลังกายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อแขน
เรื่องอะไร
การออกกำลังกาย Standing Overhead Cable Tricep Extension เป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ การใช้เครื่องเคเบิลช่วยให้เราสามารถควบคุมแรงต้านได้อย่างมีประสิทธิภาพ และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
#1
ท่าทางเริ่มต้นที่ถูกต้อง
เริ่มต้นด้วยการยืนตรง หันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิล จับด้ามจับด้วยมือทั้งสองข้าง ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ข้อศอกงอเล็กน้อย เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการดึงเคเบิลลงมา
#2
การดึงเคเบิลลงมาอย่างถูกวิธี
ค่อยๆ ดึงด้ามจับลงมาด้านหลังศีรษะ โดยให้ข้อศอกอยู่ในตำแหน่งเดิม อย่าให้ข้อศอกขยับไปด้านข้างหรือด้านหน้า ควรทำอย่างช้าๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ทำงานเต็มที่
#3
การกลับสู่ท่าทางเริ่มต้น
หลังจากดึงด้ามจับลงมาจนสุด ให้ค่อยๆ ยกกลับขึ้นไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ ควรทำอย่างช้าๆ และควบคุมทุกขั้นตอนเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
#4
ประโยชน์ของ Standing Overhead Cable Tricep Extension
ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ ทำให้แขนดูเฟิร์มและกระชับ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของข้อศอก ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อกิจกรรมในชีวิตประจำวัน