การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ทรัสเตอร์
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ทรัสเตอร์เป็นการผสมผสานระหว่างการยกน้ำหนักและการเคลื่อนไหวของร่างกายที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการพัฒนากำลังกล้ามเนื้อและระบบหัวใจและหลอดเลือดในเวลาเดียวกัน
#1
ท่าทางเริ่มต้น
เริ่มต้นด้วยการยืนตรง แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ ถือดัมเบลล์ไว้ที่ระดับไหล่โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน รักษาแผ่นหลังให้ตรงและเกร็งหน้าท้องเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ จากนั้นเตรียมพร้อมที่จะทำท่า Squat และ Press ในขั้นตอนถัดไป
#2
การทำสควอท
ค่อยๆ ย่อเข่าลงเพื่อทำท่า สควอทโดยรักษาแผ่นหลังให้ตรงและเข่าไม่เลยปลายนิ้วเท้า ย่อจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้นหรือใกล้เคียง จากนั้นหยุดชั่วครู่หนึ่งเพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย ก่อนที่จะกลับขึ้นมายืนตรงอีกครั้ง
#3
การทำ Press ขึ้นเหนือศีรษะ
เมื่อกลับขึ้นมายืนตรงแล้ว ให้ใช้แรงจากขาและสะโพกในการผลักตัวขึ้นพร้อมกับยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะ รักษาข้อศอกให้อยู่ในแนวเดียวกับหู และเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ หลังจากนั้นค่อยๆ ลดดัมเบลล์ลงมาอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น
#4
ประโยชน์ของการออกกำลังกายนี้
การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ทรัสเตอร์ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน เช่น กล้ามเนื้อต้นขา สะโพก หน้าท้อง และแขน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด ทำให้คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นในเวลาที่สั้นลง เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพโดยรวม