NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์แบบพรานอินไคล์สไปเดอร์เคิร์ล
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์แบบพรานอินไคล์สไปเดอร์เคิร์ล
    ดัมเบลล์แบบพรานอินไคล์สไปเดอร์เคิร์ล

    การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์แบบพรานอินไคล์สไปเดอร์เคิร์ล

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Nov 28, 2024
    05:53 pm

    เรื่องอะไร

    การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์แบบพรานอินไคล์สไปเดอร์เคิร์ลเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงรูปร่างของแขนให้ดูดีขึ้นอีกด้วย

    #1

    ท่าทางเริ่มต้นที่ถูกต้อง

    เริ่มต้นโดยการตั้งม้านั่งให้อยู่ในแนวเอียงประมาณ 45 องศา จากนั้นนอนคว่ำลงบนม้านั่ง ให้หน้าอกและหน้าท้องสัมผัสกับม้านั่ง มือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์ไว้ ปล่อยแขนลงไปด้านหน้าอย่างผ่อนคลาย ท่านี้จะช่วยให้คุณสามารถทำการยกน้ำหนักได้อย่างเต็มที่และปลอดภัย

    #2

    การยกดัมเบลล์ขึ้น

    เมื่ออยู่ในท่าทางเริ่มต้นแล้ว ให้ยกดัมเบลล์ขึ้นโดยใช้กล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ งอข้อศอกและนำดัมเบลล์เข้าหาตัว ควรหายใจเข้าเมื่อยกน้ำหนักขึ้น และหายใจออกเมื่อปล่อยน้ำหนักลง ทำซ้ำประมาณ 10-15 ครั้งต่อเซ็ต และทำทั้งหมด 3 เซ็ต เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด

    #3

    ความสำคัญของการควบคุมการเคลื่อนไหว

    ในการทำพรานอินไคล์สไปเดอร์เคิร์ลควรใส่ใจในการควบคุมการเคลื่อนไหวทุกครั้ง ไม่ควรใช้แรงเหวี่ยงหรือแรงจากส่วนอื่นๆ ของร่างกายนอกจากกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์เท่านั้น การควบคุมนี้จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกซ้อม

    #4

    ประโยชน์เพิ่มเติมจากพรานอินไคล์สไปเดอร์เคิร์ล

    นอกจากจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์แล้ว พรานอินไคล์สไปเดอร์เคิร์ลยังช่วยพัฒนาความสมดุลของร่างกาย และเพิ่มความมั่นใจในตัวเองอีกด้วย เมื่อคุณมีแขนที่แข็งแรงและรูปร่างดี จะทำให้คุณรู้สึกดีมากขึ้นในชีวิตประจำวัน

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    การออกกำลังกายไหล่ด้วยท่าอาร์โนลด์เพรส  ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคการทำบาร์เบลแฮ็คสควอท ไลฟ์สไตล์
    การฝึกดัมเบลล์ยกไหล่ในท่านั่ง ไลฟ์สไตล์
    สตูผักและข้าวบาร์เลย์เพื่อสุขภาพ ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025