การออกกำลังกายด้วยยางยืดแบบโอเวอร์เฮดเพรส
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายด้วยยางยืดเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำโอเวอร์เฮดเพรสซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่และแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในบทความนี้เราจะมาแนะนำวิธีการทำ โอเวอร์เฮดเพรส ด้วยยางยืดให้ถูกต้องและปลอดภัย
#1
การเตรียมตัวก่อนเริ่มต้น
ก่อนเริ่มต้นการออกกำลังกาย ควรตรวจสอบสภาพของยางยืดให้แน่ใจว่าไม่มีรอยขาดหรือชำรุด จากนั้นเลือกพื้นที่ที่มีความมั่นคงเพื่อป้องกันอุบัติเหตุ ควรสวมใส่รองเท้าที่เหมาะสมและเสื้อผ้าที่สะดวกต่อการเคลื่อนไหว
#2
ท่ายืนที่ถูกต้อง
ท่ายืนเป็นสิ่งสำคัญในการทำโอเวอร์เฮดเพรสให้ถูกต้อง ยืนแยกขาให้กว้างประมาณช่วงไหล่ วางเท้าให้มั่นคงบนพื้น ยึดยางยืดไว้ใต้ฝ่าเท้า มือทั้งสองข้างจับปลายของยางไว้ในระดับหัวไหล่ ข้อศอกงอเล็กน้อย
#3
วิธีการทำโอเวอร์เฮดเพรสด้วยยางยืด
เริ่มจากตำแหน่งมืออยู่ในระดับหัวไหล่ ดันมือขึ้นไปเหนือศีรษะจนกระทั่งแขนเหยียดตรง หลีกเลี่ยงไม่ให้งอหลังหรือเอียงตัวไปด้านหน้า ค่อยๆ ลดมือลงกลับมาตำแหน่งเดิม ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
#4
ประโยชน์ของ โอเวอร์เฮดเพรสด้วยยางยืด
โอเวอร์เฮดเพรสช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่ แขน และหลังส่วนบน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความสมดุลและความมั่นคงของร่างกาย การใช้แรงต้านจากยางช่วยลดโอกาสบาดเจ็บเมื่อเปรียบเทียบกับน้ำหนักจริง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นจนถึงผู้มีประสบการณ์