การออกกำลังกายด้วยไม้ไผ่ไทยเพื่อแกนกลางลำตัว
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายด้วยไม้ไผ่ไทยเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความแข็งแรง แต่ยังช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นและสมดุลอีกด้วย การใช้ไม้ไผ่เป็นอุปกรณ์ทำให้การออกกำลังกายนี้มีเอกลักษณ์และสนุกสนาน เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย
#1
การหมุนตัวด้วยไม้ไผ่
การหมุนตัวด้วยไม้ไผ่เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง เริ่มต้นโดยยืนตรง ถือไม้ไผ่อยู่ในมือทั้งสองข้าง จากนั้นหมุนตัวไปทางซ้ายและขวาอย่างช้าๆ ทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อเซ็ต ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อแกนกลาง
#2
การยกขาด้วยไม้ไผ่
การยกขาด้วยไม้ไผ่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง นอนหงายบนพื้น ถือไม้ไผ่อยู่เหนือศีรษะ ยกขาขึ้นจนตั้งฉากกับพื้น แล้วค่อยๆ ลดลง ทำซ้ำ 10-12 ครั้งต่อเซ็ต ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง และปรับปรุงสมดุลของร่างกาย
#3
การบิดเอวด้วยไม้ไผ่
การบิดเอวด้วยไม้ไผ่เป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านข้าง ยืนตรง ถือไม้ไผ่อยู่ในมือทั้งสองข้าง วางไว้ด้านหลังคอ จากนั้นบิดเอวไปทางซ้ายและขวา ทำซ้ำ 15-20 ครั้งต่อเซ็ต ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้านข้าง และลดไขมันบริเวณเอว