NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อแขน
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อแขน
    การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อแขน

    การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อแขน

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Dec 28, 2024
    10:54 pm

    เรื่องอะไร

    การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและปลายแขนคือ ซอตต์แมน เคิร์ลซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างการยกน้ำหนักแบบดั้งเดิมกับเทคนิคพิเศษที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อได้อย่างดีเยี่ยม ในบทความนี้ เราจะสำรวจวิธีการทำ Zottman Curl อย่างละเอียด เพื่อให้คุณสามารถนำไปปรับใช้ในโปรแกรมการฝึกของคุณได้อย่างเหมาะสม

    ขั้นตอนที่สาม

    วิธีทำซอตต์แมน เคิร์ลอย่างถูกต้อง

    เริ่มต้นด้วยการยืนตรง ถือดัมเบลล์ในมือทั้งสองข้าง โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว จากนั้นค่อยๆ งอข้อศอกเพื่อยกดัมเบลล์ขึ้นจนถึงระดับไหล่ ขณะที่งอข้อศอก ควรรักษาความมั่นคงของร่างกายโดยไม่แกว่งหรือโยกร่างกาย

    เมื่อดัมเบลล์อยู่ในตำแหน่งสูงสุด ให้หมุนข้อมือเพื่อให้ฝ่ามือหันออกด้านหน้า การหมุนข้อมือนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อปลายแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ควรทำอย่างช้าๆ และควบคุมทุกขั้นตอนเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

    หลังจากหมุนข้อมือแล้ว ให้ค่อยๆ ลดดัมเบลล์ลงโดยรักษาฝ่ามือให้อยู่ในตำแหน่งเดิมจนกระทั่งกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น การลดน้ำหนักลงช้าๆ จะช่วยเพิ่มแรงต้านและส่งผลดีต่อการพัฒนากล้ามเนื้อ

    ข้อดีหลัก

    ประโยชน์ของ ซอตต์แมน เคิร์ลต่อร่างกาย

    ซอตต์แมน เคิร์ลเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างทั้งกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์และปลายแขนพร้อมกัน นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงความมั่นคงของข้อมือและเพิ่มความทนทานต่อแรงต้าน ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการพัฒนากำลังและรูปร่างของส่วนบนของร่างกายในเวลาเดียวกัน

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    ถั่วเขียวอัลมอนด์กับหอมแดง ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคการทำเคตเทิลเบล สแนทช์บาลานซ์ ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคการสควอทด้วยเคตเทิลเบลล์แบบบอททอมส์อัพ ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคการฝึกเพรสพาลอฟด้วยเครื่องเคเบิล ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025