การออกกำลังกายด้วยยางยืดเพื่อความแข็งแรง
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายด้วยยางยืดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ยางยืดสามารถใช้ได้ทุกที่และเหมาะสำหรับทุกระดับของการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่มีประสบการณ์แล้ว การใช้ยางยืดยังช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บและเพิ่มความหลากหลายให้กับโปรแกรมการฝึกซ้อม
#1
การฝึกกล้ามเนื้อแขนด้วยยางยืด
การฝึกกล้ามเนื้อแขนด้วยยางยืดสามารถทำได้ง่าย ๆ โดยการเหยียบกลางของเส้นยางและจับปลายทั้งสองข้าง จากนั้นค่อย ๆ ดึงขึ้นจนถึงระดับไหล่ ทำซ้ำประมาณสิบถึงสิบห้าครั้งต่อเซ็ต วิธีนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและไหล่ให้แข็งแรงมากขึ้น
#2
การฝึกกล้ามเนื้อขาด้วยยางยืด
สำหรับการฝึกกล้ามเนื้อขา ให้ผูกปลายหนึ่งของเส้นยางไว้กับวัตถุที่มั่นคง และอีกปลายหนึ่งผูกไว้กับข้อเท้า จากนั้นค่อย ๆ ยกขาขึ้นด้านข้าง ทำซ้ำประมาณสิบถึงสิบห้าครั้งต่อเซ็ต วิธีนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพกให้มีความแข็งแรงมากขึ้น
#3
การฝึกหน้าท้องด้วยยางยืด
การฝึกหน้าท้องด้วยวิธียืนบนกลางของเส้นยาแล้วจับปลายทั้งสองข้าง จากนั้นทำท่าเหมือนจะหมอบลง แต่ไม่ต้องลงไปจนสุด ทำซ้ำประมาณสิบถึงสิบห้าครั้งต่อเซ็ต วิธีนี้จะช่วยกระชับหน้าท้องและเพิ่มความสมดุลให้กับร่างกาย