การออกกำลังกายด้วยการทำสวนที่บ้าน
เรื่องอะไร
การทำสวนที่บ้านไม่เพียงแต่ช่วยให้เรามีผักสดและดอกไม้สวยงาม แต่ยังเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายอีกด้วย การเคลื่อนไหวต่างๆ ในการทำสวนสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่และเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังเป็นกิจกรรมที่ช่วยลดความเครียดและเพิ่มความสุขในชีวิตประจำวันได้อีกด้วย มาดูกันว่ามีวิธีใดบ้างที่จะทำให้คุณสามารถออกกำลังกายไปพร้อมกับการทำสวน
เคล็ดลับ 1
ขุดดินเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
การขุดดินเป็นกิจกรรมที่ใช้แรงมาก ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน ขา และหลังได้ดี ควรเริ่มต้นจากพื้นที่เล็กๆ และค่อยๆ เพิ่มขนาดเมื่อร่างกายเริ่มปรับตัว อย่าลืมยืดเหยียดก่อนและหลังการขุดเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ นอกจากนี้ควรใช้เครื่องมือที่เหมาะสมเพื่อลดแรงกดบนข้อต่อ
เคล็ดลับ 2
รักษาสวนด้วยการเดิน
เดินไปรอบๆ สวนเพื่อดูแลพืชพรรณต่างๆ เป็นวิธีง่ายๆ ที่จะเพิ่มจำนวนก้าวในแต่ละวัน คุณสามารถเดินไปตรวจสอบต้นไม้ ดอกไม้ หรือเก็บผักผลไม้สดจากสวนของคุณเอง การเดินในธรรมชาติยังช่วยให้จิตใจสงบและลดความเครียดได้อีกด้วย
เคล็ดลับ 3
ตัดแต่งต้นไม้เพื่อความแข็งแรง
ตัดแต่งต้นไม้หรือพุ่มไม้เป็นงานที่ต้องใช้ทั้งแรงแขนและทักษะในการควบคุมเครื่องมือ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และหลัง ควรเลือกใช้กรรไกรตัดแต่งที่มีน้ำหนักเบาแต่คม เพื่อให้งานสำเร็จได้ง่ายขึ้น และอย่าลืมพักเมื่อรู้สึกเหนื่อย
เคล็ดลับ 4
ย้ายกระถางเพื่อฝึกสมาธิ
การย้ายกระถางหรือปลูกพืชใหม่ต้องใช้ทั้งแรงกายและสมาธิ ช่วยฝึกความอดทนและเพิ่มความคล่องตัวของร่างกาย เลือกกระถางที่มีน้ำหนักเหมาะสมกับกำลังของคุณ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บจากการยกของหนักเกินไป
เคล็ดลับ 5
รักษาความสะอาดในสวนอย่างต่อเนื่อง
รักษาความสะอาดในสวนโดยเก็บใบไม้แห้งหรือเศษวัชพืช จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา เป็นกิจกรรมเบาๆ ที่สามารถทำทุกวัน ช่วยเผาผลาญแคลอรี่เล็กน้อย แต่เมื่อทำอย่างต่อเนื่องก็จะเห็นผลดีต่อสุขภาพโดยรวม