NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / ออกกำลังกายด้วยบาร์เบลล์เพื่อเพิ่มพลังแกนกลาง
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    ออกกำลังกายด้วยบาร์เบลล์เพื่อเพิ่มพลังแกนกลาง
    ออกกำลังกายด้วยบาร์เบลล์

    ออกกำลังกายด้วยบาร์เบลล์เพื่อเพิ่มพลังแกนกลาง

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Dec 25, 2024
    07:23 pm

    เรื่องอะไร

    การออกกำลังกายด้วยบาร์เบลล์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย ซึ่งมีความสำคัญต่อการรักษาสมดุลและความแข็งแรงโดยรวม ในบทความนี้ เราจะพาคุณไปทำความรู้จักกับการออกกำลังกายที่เรียกว่า "บาร์เบลล์โรลเอาท์" ซึ่งเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางอย่างเต็มที่

    #1

    การเตรียมตัวก่อนเริ่มต้น

    ก่อนที่จะเริ่มต้นการฝึก บาร์เบลล์โรลเอาท์ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นที่ฝึกปลอดภัยและไม่มีสิ่งกีดขวาง เลือกบาร์เบลล์ที่มีน้ำหนักเหมาะสมสำหรับระดับความสามารถของคุณ และควรสวมใส่รองเท้าที่มีพื้นยึดเกาะดีเพื่อป้องกันการลื่นไถล นอกจากนี้ ควรทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณหลังและหน้าท้องเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการฝึก

    #2

    เทคนิคในการทำบาร์เบลล์โรลเอาท์

    เริ่มต้นด้วยท่าคุกเข่า วางมือทั้งสองข้างบนบาร์เบลล์ จากนั้นค่อยๆ กลิ้งบาร์เบลล์ไปข้างหน้า โดยรักษาแนวหลังให้ตรงและไม่โค้งงอ เมื่อถึงจุดสูงสุด ให้หยุดชั่วครู่แล้วใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องดึงกลับมายังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำขั้นตอนนี้ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ โดยควรรักษาการหายใจให้สม่ำเสมอตลอดเวลา

    #3

    ประโยชน์ของบาร์เบลล์โรลเอาท์

    บาร์เบลล์โรลเอาท์เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนบนได้อย่างดีเยี่ยม นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางซึ่งส่งผลดีต่อกิจกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น การยืนหรือเดิน ทั้งยังช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬาที่ต้องใช้พลังจากแกนกลางอีกด้วย

    #4

    ข้อควรระวังในการฝึกบาร์เบลล์โรลเอาท์

    แม้ว่า บาร์เบลล์โรลเอาท์จะเป็นท่าที่มีประโยชน์ แต่ก็ต้องระวังไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บ โดยเฉพาะผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น ควรหลีกเลี่ยงการใช้น้ำหนักมากเกินไป และควรหยุดพักเมื่อรู้สึกเหนื่อยหรือเจ็บปวด หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหลังหรือข้อเข่า ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะเริ่มฝึกท่านี้

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    การออกกำลังกายด้วยลูกบอลเพื่อเพิ่มความมั่นคง ไลฟ์สไตล์
    สควอทด้านข้างด้วยลูกเหล็ก ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคการฝึกรีเวิร์สแบนด์เบนช์เพรส ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคการฝึกดัมเบลล์ดับเบิลยูเคิร์ล ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025