การออกกำลังกายด้วยเก้าอี้: ห้าท่าไดนามิกสำหรับพนักงานออฟฟิศ
เรื่องอะไร
การทำงานในออฟฟิศมักจะทำให้เราต้องนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานาน ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ การออกกำลังกายด้วยเก้าอี้เป็นวิธีที่ง่ายและสะดวกในการเพิ่มการเคลื่อนไหวระหว่างวัน โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ มาดูกันว่ามีท่าไหนบ้างที่สามารถทำได้ง่ายๆ ในสำนักงาน
ยืดขา
ท่ายืดขาเพื่อความยืดหยุ่น
การยืดขาเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อขา เพียงแค่นั่งตรงบนเก้าอี้ แล้วยกขาขึ้นตรงไปด้านหน้า ค้างไว้สักครู่แล้วเปลี่ยนไปอีกข้าง ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้งต่อข้าง ท่านี้ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
หมุนตัว
ท่าหมุนตัวเพื่อผ่อนคลายหลัง
ท่าหมุนตัวช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและเอว เริ่มต้นโดยนั่งตรงบนเก้าอี้ วางมือซ้ายไว้ด้านหลังเก้าอี้ แล้วหมุนตัวไปทางซ้าย ค้างไว้สักครู่แล้วเปลี่ยนไปทางขวา ทำซ้ำประมาณ 5 ครั้งต่อด้าน ช่วยลดความตึงเครียดจากการนั่งทำงาน
ยกเข่า
ท่ายกเข่าเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ท่ายกเข่าช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง เริ่มต้นโดยนั่งตรงบนเก้าอี้ แล้วยกเข่าขึ้นมาใกล้หน้าอก ค้างไว้สักครู่แล้วปล่อยลง ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้งต่อข้าง ช่วยกระชับหน้าท้องและเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนกลาง
วิดพื้นโต๊ะ
ท่าวิดพื้นบนโต๊ะเพื่อเสริมสร้างแขน
ท่าวิดพื้นบนโต๊ะเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน เริ่มต้นโดยวางมือทั้งสองลงบนโต๊ะ ก้าวเท้าถอยหลังเล็กน้อย แล้วงอตัวลงจนหน้าอกใกล้ถึงโต๊ะ จากนั้นผลักตัวขึ้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง ช่วยกระชับแขนและไหล่
ยืนขึ้น-ลง
ท่ายืนขึ้น-ลงจากเก้าอี้เพื่อเสริมสร้างร่างกายส่วนล่าง
ท่านี้ยืนขึ้น-ลงจากเก้าอี้ช่วยเสริมสร้างร่างกายส่วนล่าง เริ่มต้นโดยยืนอยู่หน้าเก้าอี้ แล้วค่อยๆ นั่งลงจนสัมผัสเบาะ จากนั้นยืนขึ้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำประมาณ 15 ครั้ง ช่วยกระชับสะโพก ขา และบั้นท้าย