การหมุนไหล่ภายนอก: 5 ประโยชน์ดี ๆ สำหรับชีวิตประจำวัน
เรื่องอะไร
การหมุนไหล่ภายนอกเป็นท่าบริหารที่มีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ต้องใช้กล้ามเนื้อไหล่และหลังในชีวิตประจำวัน การฝึกท่านี้สามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในบทความนี้ เราจะมาดูประโยชน์ห้าประการของการหมุนไหล่ภายนอกที่สามารถนำไปใช้ในกิจวัตรประจำวันได้
ความแข็งแรง
เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
การหมุนไหล่ภายนอกช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อรอบๆ ไหล่และหลังส่วนบน ซึ่งเป็นส่วนที่มักจะได้รับผลกระทบจากการทำงานหรือกิจกรรมต่างๆ ที่ต้องใช้แรงมาก การฝึกท่านี้อย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้กล้ามเนื้อมีความมั่นคงและสามารถรองรับน้ำหนักได้ดีขึ้น
ท่าทาง
ปรับปรุงท่าทาง
ท่าการหมุนไหล่ภายนอกยังช่วยปรับปรุงท่าทางในการยืนหรือเดิน ทำให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ลดโอกาสเกิดอาการปวดหลังหรือคอจากการใช้ชีวิตประจำวันอย่างไม่ถูกต้อง การฝึกฝนเป็นประจำจะทำให้คุณมีท่าทางที่ดีขึ้น
ความยืดหยุ่น
เพิ่มความยืดหยุ่น
นอกจากจะเสริมสร้างความแข็งแรงแล้ว การหมุนไหล่ภายนอกยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อ ทำให้สามารถเคลื่อนไหวได้คล่องแคล่วมากขึ้น เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องทำงานหนักหรือเล่นกีฬาเป็นประจำ
อาการเจ็บปวด
ลดอาการเจ็บปวด
สำหรับผู้ที่มีอาการเจ็บปวดบริเวณไหล่หรือหลัง การฝึกหมุนไหล่ภายนอกสามารถลดอาการเหล่านี้ได้ เนื่องจากช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและลดแรงตึงเครียดในบริเวณดังกล่าว
สุขภาพจิตใจ
ส่งเสริมสุขภาพจิตใจ
การออกกำลังกายแบบง่ายๆ อย่างเช่น การหมุนไหล่ภายนอก ยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิตใจ ช่วยลดความเครียดและทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นเมื่อทำเป็นกิจวัตรประจำวัน