ห้านาทีของโยคะเพื่อความสงบอย่างลึกซึ้ง
เรื่องอะไร
การฝึกโยคะเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและเพิ่มสมาธิ แม้เพียงห้านาทีต่อวันก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบและมีสมาธิมากขึ้น การฝึกโยคะไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานหรืออุปกรณ์มากมาย เพียงแค่มีพื้นที่เล็กๆ ในบ้านก็เพียงพอแล้ว มาดูกันว่ามีท่าโยคะไหนบ้างที่เหมาะสำหรับการฝึกในเวลาสั้นๆ
ท่าสุนัขก้มหน้า
ท่าสุนัขก้มหน้า
ท่าสุนัขก้มหน้าเป็นหนึ่งในท่าที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังและขา ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและสดชื่น เริ่มจากการวางมือและเข่าลงบนพื้น ยกสะโพกขึ้นสูงจนร่างกายเป็นรูปตัววี กลั้นหายใจเข้าลึกๆ และปล่อยออกช้าๆ ทำซ้ำประมาณ 5 ครั้ง จะช่วยให้คุณรู้สึกเบาสบายขึ้นทันที
ท่านั่งสมาธิ
ท่านั่งสมาธิ
การนั่งสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มสมาธิและลดความเครียด นั่งในตำแหน่งที่สบาย ปิดตา เบาใจลง และหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ โฟกัสไปที่ลมหายใจของคุณ ทำเช่นนี้ประมาณ 5 นาที จะช่วยให้จิตใจของคุณสงบลง และพร้อมรับมือกับสิ่งต่างๆ ในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น
ท่ายืดข้างลำตัว
ท่ายืดข้างลำตัว
ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อด้านข้างของร่างกาย เริ่มจากการยืนตรง ยกมือขวาขึ้นเหนือศีรษะ แล้วเอียงตัวไปทางซ้าย ค้างไว้สักครู่แล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำประมาณ 5 ครั้งต่อด้าน จะช่วยลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ และทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
ท่านอนหงาย
ท่านอนหงายพร้อมหมอนรองหัวเข่า
ท่านอนหงายพร้อมหมอนรองหัวเข่าเป็นวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยลดความตึงเครียดในร่างกาย วางหมอนรองใต้หัวเข่าเมื่ออยู่ในตำแหน่งนอนหงาย หายใจเข้าลึกๆ และปล่อยออกช้าๆ ค้างไว้ประมาณ 5 นาที วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างรู้สึกผ่อนคลาย และทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น