5 วิธีผ่อนคลายด้วยโยคะยามเย็น
เรื่องอะไร
การทำโยคะยามเย็นเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดและสร้างความสงบให้กับจิตใจและร่างกาย การยืดเหยียดกล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย และยังช่วยปรับสมดุลของระบบประสาท ทำให้คุณสามารถนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน มาดูกันว่ามีวิธีใดบ้างที่สามารถนำมาใช้ในการฝึกโยคะเพื่อการผ่อนคลายในช่วงเย็น
ท่าที่ 1
ท่าผีเสื้อ (Butterfly Pose)
ท่าผีเสื้อเป็นท่ายืดเหยียดที่ง่ายและเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น นั่งลงบนพื้นแล้วนำฝ่าเท้ามาชิดกัน จากนั้นใช้มือจับข้อเท้าไว้ ค่อยๆ ก้มตัวไปข้างหน้าโดยไม่ต้องเกร็งมากนัก ท่านี้จะช่วยเปิดสะโพกและลดความตึงเครียดในบริเวณหลังส่วนล่าง ทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
ท่าที่ 2
ท่าสุนัขหันหน้าลง (Downward Dog)
ท่าสุนัขหันหน้าลงเป็นท่าที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง เริ่มจากการวางมือและเข่าไว้บนพื้น จากนั้นยกสะโพกขึ้นสูงจนเกิดรูปสามเหลี่ยมกับพื้น พยายามรักษาแนวกระดูกสันหลังให้ตรง ท่านี้จะช่วยลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และขา
ท่าที่ 3
ท่าเด็ก (Child'S Pose)
ท่าเด็กเป็นท่ายืดเหยียดที่เหมาะสำหรับการพักผ่อน วางเข่าแยกออกจากกันเล็กน้อย แล้วนั่งลงบนส้นเท้า ยื่นแขนไปด้านหน้าแล้ววางหน้าผากลงบนพื้น ปล่อยตัวเองให้อยู่ในตำแหน่งนี้เพื่อปล่อยความตึงเครียดออกจากร่างกาย ช่วยสร้างความสงบและทำให้จิตใจรู้สึกเบาสบาย
เทคนิคหายใจ
การหายใจลึก (Deep Breathing)
การหายใจลึกๆ เป็นวิธีง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา นั่งหรือเอนตัวในตำแหน่งที่สะดวก สังเกตลมหายใจเข้าออกอย่างช้าๆ โดยพยายามหายใจเข้าลึกๆ ผ่านทางจมูก แล้วปล่อยลมหายใจออกทางปาก การฝึกลมหายใจเช่นนี้จะช่วยลดระดับฮอร์โมนเครียด และเพิ่มระดับออกซิเจนในเลือด ทำให้รู้สึกสดชื่นและมีพลังงานมากขึ้น