เทคนิคฝึกเฟรนช์เพรสด้วยบาร์เบลล์เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์
เรื่องอะไร
การฝึกท่าเฟรนช์เพรสด้วยบาร์เบลล์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญในการเพิ่มความแข็งแรงของแขน ท่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยปรับปรุงรูปทรงของแขนให้ดูดีขึ้นอีกด้วย ในบทความนี้ เราจะพาคุณไปทำความรู้จักกับขั้นตอนและเทคนิคต่างๆ ของการฝึกท่านี้
#1
การเตรียมตัวก่อนเริ่มฝึก
ก่อนเริ่มต้นการฝึก ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีพื้นที่เพียงพอสำหรับการเคลื่อนไหว และเลือกน้ำหนักบาร์เบลล์ที่เหมาะสมกับระดับความสามารถของคุณ เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่ไม่หนักเกินไป เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และควรมีผู้ช่วยหรือคู่ซ้อมอยู่ใกล้ๆ เพื่อความปลอดภัยในกรณีฉุกเฉิน
#2
เทคนิคการจับบาร์เบลล์
เทคนิคการจับบาร์เบลล์มีผลต่อประสิทธิภาพของการฝึกอย่างมาก ควรวางมือห่างกันประมาณช่วงไหล่ และจับบาร์เบลล์ให้มั่นคง นิ้วหัวแม่มือควรวางอยู่ด้านเดียวกับนิ้วอื่นๆ เพื่อเพิ่มความมั่นคงในการยกน้ำหนัก การจับที่ถูกต้องจะช่วยลดโอกาสเกิดอาการเจ็บปวดบริเวณข้อมือและข้อศอก
#3
ขั้นตอนในการทำเฟรนช์เพรส
เริ่มต้นโดยนอนหงายบนม้านั่ง ยกบาร์เบลล์ขึ้นเหนือหน้าอก โดยใช้กำลังจากไหล่และข้อศอก จากนั้นค่อยๆ งอข้อศอกลงจนกระทั่งบาร์เบลล์อยู่ใกล้หน้าผาก แล้วดันกลับขึ้นไปในตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ตั้งเป้าไว้ ระหว่างทำควรรักษาระดับหลังให้อยู่ติดกับม้านั่งตลอดเวลา
#4
ข้อควรระวังและคำแนะนำเพิ่มเติม
ระหว่างทำเฟรนช์เพรส ควรรักษาการหายใจให้เป็นจังหวะ หายใจเข้าเมื่อยกน้ำหนักลง และหายใจออกเมื่อดันน้ำหนักขึ้น หากรู้สึกเจ็บหรือไม่สะดวกในระหว่างทำ ควรหยุดพักทันที นอกจากนี้ ควรรวมท่านี้เข้ากับโปรแกรมออกกำลังอื่นๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนอื่นอย่างสมดุล