NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / เทคนิคฝึกเฟรนช์เพรสด้วยบาร์เบลล์เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    เทคนิคฝึกเฟรนช์เพรสด้วยบาร์เบลล์เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์
    เทคนิคฝึกเฟรนช์เพรสด้วยบาร์เบลล์เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์

    เทคนิคฝึกเฟรนช์เพรสด้วยบาร์เบลล์เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Feb 15, 2025
    03:45 pm

    เรื่องอะไร

    การฝึกท่าเฟรนช์เพรสด้วยบาร์เบลล์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญในการเพิ่มความแข็งแรงของแขน ท่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยปรับปรุงรูปทรงของแขนให้ดูดีขึ้นอีกด้วย ในบทความนี้ เราจะพาคุณไปทำความรู้จักกับขั้นตอนและเทคนิคต่างๆ ของการฝึกท่านี้

    #1

    การเตรียมตัวก่อนเริ่มฝึก

    ก่อนเริ่มต้นการฝึก ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีพื้นที่เพียงพอสำหรับการเคลื่อนไหว และเลือกน้ำหนักบาร์เบลล์ที่เหมาะสมกับระดับความสามารถของคุณ เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่ไม่หนักเกินไป เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และควรมีผู้ช่วยหรือคู่ซ้อมอยู่ใกล้ๆ เพื่อความปลอดภัยในกรณีฉุกเฉิน

    #2

    เทคนิคการจับบาร์เบลล์

    เทคนิคการจับบาร์เบลล์มีผลต่อประสิทธิภาพของการฝึกอย่างมาก ควรวางมือห่างกันประมาณช่วงไหล่ และจับบาร์เบลล์ให้มั่นคง นิ้วหัวแม่มือควรวางอยู่ด้านเดียวกับนิ้วอื่นๆ เพื่อเพิ่มความมั่นคงในการยกน้ำหนัก การจับที่ถูกต้องจะช่วยลดโอกาสเกิดอาการเจ็บปวดบริเวณข้อมือและข้อศอก

    #3

    ขั้นตอนในการทำเฟรนช์เพรส

    เริ่มต้นโดยนอนหงายบนม้านั่ง ยกบาร์เบลล์ขึ้นเหนือหน้าอก โดยใช้กำลังจากไหล่และข้อศอก จากนั้นค่อยๆ งอข้อศอกลงจนกระทั่งบาร์เบลล์อยู่ใกล้หน้าผาก แล้วดันกลับขึ้นไปในตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ตั้งเป้าไว้ ระหว่างทำควรรักษาระดับหลังให้อยู่ติดกับม้านั่งตลอดเวลา

    #4

    ข้อควรระวังและคำแนะนำเพิ่มเติม

    ระหว่างทำเฟรนช์เพรส ควรรักษาการหายใจให้เป็นจังหวะ หายใจเข้าเมื่อยกน้ำหนักลง และหายใจออกเมื่อดันน้ำหนักขึ้น หากรู้สึกเจ็บหรือไม่สะดวกในระหว่างทำ ควรหยุดพักทันที นอกจากนี้ ควรรวมท่านี้เข้ากับโปรแกรมออกกำลังอื่นๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนอื่นอย่างสมดุล

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    การสร้างนิสัยการเขียนจดหมาย ไลฟ์สไตล์
    การพัฒนานิสัยการฟังเพลงคลาสสิก ไลฟ์สไตล์
    วิธีทำทาโก้ดอกกะหล่ำกรอบ ไลฟ์สไตล์
    สูตรอร่อยสตูว์สะเปลท์และผักรากเพื่อสุขภาพ ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025