ฟร็อกปั๊ม ท่าฝึกกล้ามขาสุดเวิร์กที่ไม่ควรมองข้าม
เรื่องอะไร
ฟร็อกปั๊มเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ ท่าออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนล่าง และยังช่วยปรับปรุงท่าทางให้ดีขึ้นอีกด้วย การทำฟร็อกปั๊มอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้คุณมีรูปร่างที่กระชับและสมส่วนมากยิ่งขึ้น
ประโยชน์
ประโยชน์ของฟร็อกปั๊ม
ฟร็อกปั๊มช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ทำให้ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากกิจกรรมต่างๆ อีกทั้งยังเป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่ว่าจะอยู่บ้านหรือในสวนสาธารณะ ก็สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม
วิธีทำ
วิธีการทำฟร็อกปั๊มอย่างถูกต้อง
เริ่มต้นด้วยการนอนหงายบนพื้น งอเข่าและวางเท้าชิดกัน จากนั้นยกสะโพกขึ้นจากพื้น โดยใช้แรงจากกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา ค้างไว้ประมาณ 2-3 วินาที แล้วค่อยๆ ลดลง ทำซ้ำประมาณ 10-15 ครั้งต่อเซ็ต และควรทำทั้งหมด 3 เซ็ต เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรรักษาการหายใจให้สม่ำเสมอระหว่างการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกฝน