ฟิตแอนด์เฟิร์มด้วยการออกกำลังกายแบบบาหลี
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพและความแข็งแรงของร่างกาย หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพคือการฝึกท่าแพลงก์ด้านข้าง ซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและเพิ่มความมั่นคงให้กับร่างกาย ในบทความนี้ เราจะมาดูวิธีการฝึกท่าแพลงก์ด้านข้างในรูปแบบต่างๆ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของคุณ
ท่าพื้นฐาน
ท่าแพลงก์ด้านข้างพื้นฐาน
เริ่มต้นด้วยท่าแพลงก์ด้านข้างพื้นฐาน วางข้อศอกบนพื้นตรงใต้ไหล่ ขาทั้งสองเหยียดตรงและซ้อนกัน ยกลำตัวขึ้นจากพื้นโดยใช้แรงจากกล้ามเนื้อแกนกลาง ควรรักษาลำตัวให้ตรงและไม่บิดเบี้ยว ค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที แล้วสลับไปทำอีกด้านหนึ่ง การฝึกนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังได้อย่างดี
ยกระดับ
เพิ่มความยากด้วยการยกขา
เมื่อคุณรู้สึกว่าท่าพื้นฐานง่ายเกินไป ลองเพิ่มความยากด้วยการยกขาขึ้นจากพื้น เริ่มต้นในตำแหน่งเดียวกับท่าพื้นฐาน แต่คราวนี้ให้ยืดแขนบนขึ้นเหนือศีรษะ และยกขาบนขึ้นเล็กน้อย ค้างไว้ 15-20 วินาที แล้วเปลี่ยนไปทำอีกด้านหนึ่ง วิธีนี้จะช่วยพัฒนาความสมดุลและเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกเพิ่มเติม
ลูกบอลฟิตเนส
ใช้ลูกบอลเพื่อเพิ่มความท้าทาย
สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มระดับความท้าทาย ลองใช้ลูกบอลฟิตเนส เริ่มต้นโดยวางเท้าบนลูกบอลแทนที่จะเป็นพื้น ทำให้ต้องใช้แรงควบคุมมากขึ้นเพื่อรักษาสมดุล ควรรักษาลำตัวให้ตรงเหมือนเดิม วิธีนี้จะช่วยพัฒนาความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อแกนกลางได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น