ฟิตหุ่นในห้องนอนเล็ก: ออกกำลังกายบนที่นอนก็ทำได้
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายในห้องนอนเล็ก ๆ อาจดูเป็นเรื่องท้าทาย แต่จริง ๆ แล้วสามารถทำได้ง่ายและมีประสิทธิภาพด้วยการใช้ที่นอนเป็นอุปกรณ์หลัก การออกกำลังกายบนที่นอนไม่เพียงช่วยให้คุณประหยัดพื้นที่ แต่ยังช่วยลดแรงกระแทกต่อข้อต่ออีกด้วย เหมาะสำหรับผู้ที่มีพื้นที่จำกัดและต้องการรักษาสุขภาพร่างกาย
ท่าแรก
ท่าฝึกพลังกาย
ท่าฝึกพลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น เพียงแค่เริ่มต้นด้วยการนอนหงายบนที่นอน ยกเข่าขึ้นมาใกล้หน้าอก จากนั้นเหยียดขาออกไป ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและขา
ท่าสอง
ท่ายืดเหยียดหลังส่วนล่าง
ท่ายืดเหยียดหลังส่วนล่างช่วยลดอาการปวดหลังและเพิ่มความยืดหยุ่น เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย งอเข่าทั้งสองข้างแล้วนำไปพาดบนหน้าท้อง ค่อย ๆ ยืดตัวออกไปจนรู้สึกว่าหลังส่วนล่างได้รับการผ่อนคลาย ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
ท่าสาม
ท่าสควอชบนเตียง
ท่าสควอชบนเตียงเป็นวิธีที่ง่ายในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา ยืนตรงแล้วก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้า งอเข่าขวาเล็กน้อย จากนั้นกลับมายืนตรง ทำซ้ำกับเท้าขวา ทำเช่นนี้หลายครั้งเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและสะโพก
ท่าสี่
ท่าแพลงค์แบบง่าย ๆ
ท่าแพลงค์แบบง่าย ๆ สามารถทำได้บนเตียงเพียงแค่เริ่มต้นด้วยการวางข้อศอกทั้งสองข้างลงบนเตียง ยืดตัวออกไปจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อแกนกลางได้รับการฝึกฝน ค้างไว้ในตำแหน่งนี้ตามกำลังของคุณ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางอย่างมีประสิทธิภาพ