สควอทพัลส์แบบก๊อบเล็ต
เรื่องอะไร
สควอทพัลส์แบบก๊อบเล็ตเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก โดยใช้ดัมเบลล์หรือเคตเทิลเบลล์เป็นอุปกรณ์หลัก การทำสควอทพัลส์จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ รวมถึงช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
#1
ท่าพื้นฐานของสควอทพัลส์
เริ่มต้นด้วยการถือดัมเบลล์หรือเคตเทิลเบลล์ไว้ที่หน้าอก ยืนแยกขาให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย จากนั้นงอเข่าและลดตัวลงจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น ทำการพัลส์โดยขึ้นลงเล็กน้อยในตำแหน่งนี้ประมาณ 10-15 ครั้ง แล้วกลับมายืนตรง ทำซ้ำตามจำนวนเซ็ตที่ต้องการ
#2
สควอทพัลส์แบบกระโดด
สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความเข้มข้น สามารถทำสควอทพัลส์แบบกระโดดได้ เริ่มต้นด้วยการทำสควอทปกติ เมื่อถึงจุดต่ำสุด ให้กระโดดขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วกลับมาทำสควอทต่อทันที ทำซ้ำประมาณ 10-12 ครั้งต่อเซ็ต จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความเร็วของกล้ามเนื้อขา
#3
สควอทรวมกับบิดตัว
เพื่อเพิ่มความหลากหลาย สามารถรวมการบิดตัวเข้ากับสควอทพัลส์ เริ่มต้นด้วยการถือดัมเบลล์ไว้ที่หน้าอก ทำสควอทปกติ เมื่ออยู่ในตำแหน่งต่ำสุด ให้บิดตัวไปทางซ้ายแล้วกลับมาตรง จากนั้นบิดไปทางขวาแล้วกลับมาตรง ทำซ้ำประมาณ 8-10 ครั้งต่อเซ็ต ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและเอว
#4
การผสมผสานกับคาร์ดีโอ
สามารถผสมผสานสควอทพัลส์กับคาร์ดีโอเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน เริ่มต้นด้วยการวิ่งอยู่กับที่หรือกระโดดเชือกประมาณ 30 วินาที จากนั้นทำสควอทพัลส์ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ สลับกันไปเรื่อยๆ ประมาณ 3-4 เซ็ต จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น