ท่าเด็กมีความสุข: ก้าวสู่ความยืดหยุ่น
เรื่องอะไร
ท่าเด็กมีความสุข หรือ Happy Baby Pose เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้อย่างดีเยี่ยม การฝึกฝนท่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย แต่ยังส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดและลดความเครียดได้อีกด้วย ในบทความนี้ เราจะพาคุณไปเรียนรู้ขั้นตอนการทำท่านี้อย่างถูกต้อง
ประโยชน์
ประโยชน์ของท่าเด็กมีความสุข
การฝึกท่าเด็กมีความสุขเป็นประจำสามารถช่วยเพิ่มการยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อขาและสะโพก นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่าง และส่งเสริมการทำงานของระบบประสาท การหายใจลึกๆ ขณะอยู่ในท่านี้จะช่วยให้จิตใจสงบและลดระดับฮอร์โมนเครียดในร่างกาย
ขั้นตอน
ขั้นตอนในการทำท่าที่ถูกต้อง
เริ่มต้นด้วยการนอนหงายบนพื้น ยกเข่าขึ้นมาใกล้หน้าอก จากนั้นใช้มือจับที่เท้าโดยให้นิ้วหัวแม่มืออยู่ด้านใน ค่อยๆ ดึงเท้าเข้าหาตัวจนรู้สึกตึงที่สะโพก หลีกเลี่ยงการเกร็งไหล่หรือคอ ค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีถึง 1 นาที แล้วปล่อยกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
เคล็ดลับ
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึก อาจใช้สายโยคะหรือผ้าขนหนูพันรอบเท้าเพื่อช่วยในการจับ หากรู้สึกว่าการยืดตึงเกินไป สามารถปรับระยะห่างระหว่างเข่ากับหน้าอกได้ตามต้องการ อย่าลืมหายใจเข้าออกอย่างช้าๆ เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายในขณะที่อยู่ในท่านี้