การออกกำลังกายที่บ้านด้วยจังเกิลยิม
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายที่บ้านเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการรักษาสุขภาพและความฟิตโดยไม่ต้องไปยิม จังเกิลยิมเป็นอุปกรณ์ที่สามารถใช้ได้หลากหลายรูปแบบและช่วยให้คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในบทความนี้เราจะมาแนะนำเคล็ดลับในการใช้จังเกิลยิมเพื่อการออกกำลังกายที่บ้าน
สถานที่
การเลือกสถานที่ติดตั้ง
ก่อนที่จะเริ่มใช้งานจังเกิลยิม ควรเลือกสถานที่ติดตั้งให้เหมาะสม ควรเป็นพื้นที่กว้างพอที่จะเคลื่อนไหวได้สะดวก และควรมีพื้นผิวเรียบเพื่อป้องกันการเกิดอุบัติเหตุ นอกจากนี้ควรตรวจสอบความแข็งแรงของโครงสร้างเพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดอันตรายขณะใช้งาน
กล้ามเนื้อแขน
การฝึกกล้ามเนื้อแขน
การใช้จังเกิลยิมสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนได้ดี เริ่มต้นด้วยการจับห่วงหรือบาร์แล้วทำท่าดึงตัวขึ้นลง ทำซ้ำประมาณ 10-15 ครั้งต่อเซ็ต และทำทั้งหมด 3 เซ็ต เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย ควรพักระหว่างเซ็ตประมาณ 1-2 นาทีเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว
กล้ามท้อง
การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง
สำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง สามารถใช้จังเกิลยิมในการทำท่าบริหารหน้าท้อง เช่น ท่าแพลงค์ โดยจับห่วงหรือบาร์แล้วค้างไว้ในตำแหน่งแพลงค์ประมาณ 30 วินาทีถึง 1 นาที ทำซ้ำทั้งหมด 3 เซ็ต วิธีนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวและปรับปรุงสมดุลของร่างกาย