เบอร์ปีส์ทำยังไงให้ถูกต้องและได้ผลจริง
เรื่องอะไร
เบอร์ปีส์เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงในการเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย การทำเบอร์ปีส์อย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายนี้ ในบทความนี้ เราจะมาดูวิธีการทำเบอร์ปีส์ให้ถูกต้องและคำแนะนำในการฝึกฝนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ท่าเริ่มต้น
ท่าทางเริ่มต้นของเบอร์ปีส์
เริ่มต้นด้วยการยืนตรง แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ จากนั้นงอเข่าเล็กน้อยเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการกระโดดลงไปในท่าแพลงค์ การยืนในท่านี้จะช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัยเมื่อเริ่มต้นทำเบอร์ปีส์
เคลื่อนไหวแพลงค์
การเคลื่อนไหวสู่แพลงค์
เมื่ออยู่ในท่ายืนตรง งอเข่าและวางมือทั้งสองข้างลงบนพื้น จากนั้นกระโดดกลับไปในท่าแพลงค์ โดยรักษาร่างกายให้ตรงและมั่นคง อย่าให้สะโพกยุบหรือยืดยาวเกินไป การรักษาท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและแขน
กลับสู่ท่ายืน
การกลับสู่ท่ายืน
จากท่าแพลงค์ กระโด้กลับมาในท่าย่อเข่า โดยใช้มือทั้งสองข้างช่วยพยุงตัว จากนั้นยืดตัวขึ้นกลับสู่ท่ายืนตรง การกลับมาในท่านี้จะช่วยเพิ่มความเร็วและความคล่องตัวในการทำเบอร์ปีส์หลายๆ รอบ
เพิ่มความเร็ว
การเพิ่มความเร็วและความแข็งแรง
หลังจากที่คุณสามารถทำเบอร์ปีส์ได้อย่างถูกต้องแล้ว ลองเพิ่มความเร็วในการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย นอกจากนี้ คุณยังสามารถเพิ่มน้ำหนักหรือใช้ยางต้านแรงเพื่อลองเพิ่มระดับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้อีกด้วย