วิธีทำดัมเบลล์แอคคอร์เดียนครันช์ให้ได้ผล
เรื่องอะไร
ดัมเบลล์แอคคอร์เดียนครันช์เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและความแข็งแรงของแกนกลางร่างกาย การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความแข็งแรง แต่ยังช่วยปรับปรุงสมดุลและความยืดหยุ่นของร่างกายอีกด้วย ในบทความนี้ เราจะพาคุณไปสำรวจเทคนิคต่างๆ ของการทำดัมเบลล์แอคคอร์เดียนครันช์ เพื่อให้คุณสามารถฝึกฝนได้อย่างมีประสิทธิภาพ
#1
การเตรียมตัวก่อนเริ่มต้น
ก่อนที่จะเริ่มต้น คุณควรเตรียมตัวให้พร้อมโดยเลือกน้ำหนักของดัมเบลล์ที่เหมาะสมกับระดับความแข็งแรงของคุณ ควรเลือกน้ำหนักที่สามารถยกได้อย่างสบายๆ แต่ยังรู้สึกถึงแรงต้าน นอกจากนี้ ควรหาพื้นที่ที่มีพื้นที่เพียงพอสำหรับการเคลื่อนไหว และใช้เสื่อโยคะเพื่อรองรับหลังและป้องกันการบาดเจ็บ
#2
ท่าทางและตำแหน่งเริ่มต้น
ในการเริ่มต้น ให้นอนหงายบนเสื่อโยคะ ถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้าง ยืดขาออกไปตรงๆ จากนั้นยกหัวเข่าเข้าหาหน้าอกพร้อมกับยกศีรษะขึ้นเล็กน้อย ให้แน่ใจว่ากระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องตลอดเวลา ตำแหน่งนี้จะเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการทำครันช์
#3
การเคลื่อนไหวในการฝึก
เมื่ออยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นแล้ว ให้ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องในการยกตัวขึ้น โดยนำหัวเข่าเข้าหาศีรษะพร้อมกับงอดัมเบลล์เข้าหาลำตัว ทำซ้ำขั้นตอนนี้ประมาณสิบถึงสิบห้าครั้งต่อเซ็ต พยายามรักษาการเคลื่อนไหวให้เป็นธรรมชาติและไม่เร่งรีบ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
#4
ข้อควรรู้เพิ่มเติม
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึก คุณสามารถเพิ่มจำนวนเซ็ตหรือเพิ่มน้ำหนักของดัมเบลล์ได้ตามระดับความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้น อย่าลืมพักผ่อนระหว่างเซ็ตประมาณสามสิบวินาทีถึงหนึ่งนาที และควรรักษาการหายใจให้สม่ำเสมอตลอดเวลา ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณได้รับผลดีจากการฝึกมากที่สุด