ทำอย่างไรท่าบริหารสควอท
เรื่องอะไร
การทำสควอทเป็นหนึ่งในท่าบริหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของร่างกายได้ดี การทำสควอทอย่างถูกต้องจะช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายอื่นๆ
#1
การเตรียมตัวก่อนทำสควอท
ก่อนเริ่มต้นการทำสควอท ควรเตรียมตัวด้วยการยืดกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อและกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะบริเวณขา สะโพก และหลังส่วนล่าง การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยลดความตึงเครียดและป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย
#2
เทคนิคการทำสควอทที่ถูกต้อง
เมื่อเริ่มต้นทำสควอท ควรยืนให้เท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ หันปลายเท้าออกเล็กน้อย จากนั้นค่อยๆ งอลงโดยให้เข่าอยู่ในแนวเดียวกับปลายเท้า และหลังตรง ไม่โค้งหรือแอนเกินไป เมื่อถึงจุดต่ำสุด ให้กลับมายืนตรงโดยใช้แรงจากขาและสะโพก ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
#3
การฝึกเพื่อเพิ่มความแข็งแรง
เพื่อเพิ่มความแข็งแรงในการทำสควอท สามารถใช้เวทย์น้ำหนักหรือบาร์เบลล์ร่วมด้วย เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาแล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามระดับความสามารถ อย่าลืมรักษาท่าทางที่ถูกต้องตลอดเวลา เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
#4
การฟื้นฟูหลังจากออกกำลังกาย
หลังจากเสร็จสิ้นการฝึก ควรให้เวลาร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นฟู โดยสามารถใช้วิธีต่างๆ เช่น การยืดกล้ามเนื้อเบาๆ หรือใช้ลูกบอลนวดเพื่อคลายกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังสามารถใช้น้ำเย็นหรือน้ำแข็งประคบบริเวณที่รู้สึกตึงเครียด เพื่อช่วยลดอาการปวดเมื่อย