วิธีสควอทบาร์เบลแบบกว้าง
เรื่องอะไร
การสควอทด้วยบาร์เบลแบบกว้างเป็นหนึ่งในเทคนิคที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพกได้อย่างมีประสิทธิภาพ การฝึกนี้ไม่เพียงแต่เพิ่มความแข็งแรง แต่ยังช่วยปรับปรุงสมดุลและความยืดหยุ่นของร่างกายอีกด้วย ในบทความนี้ เราจะพาคุณไปทำความรู้จักกับขั้นตอนและเทคนิคต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณสามารถฝึกสควอทด้วยบาร์เบลแบบกว้างได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย
#1
การเตรียมตัวก่อนเริ่มฝึก
ก่อนเริ่มต้นการฝึก ควรตรวจสอบว่ามีพื้นที่เพียงพอสำหรับการเคลื่อนไหว และเลือกน้ำหนักของบาร์เบลที่เหมาะสมกับระดับความแข็งแรงของคุณ อย่าลืมทำการยืดกล้ามเนื้อเพื่อเตรียมพร้อมร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณขา สะโพก และหลังส่วนล่าง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการฝึก
#2
ท่าทางในการยืน
เมื่อพร้อมแล้ว ให้ยืนโดยแยกขาออกจากกันให้มีระยะห่างมากกว่าไหล่เล็กน้อย ปรับตำแหน่งเท้าให้ชี้ออกด้านนอกเล็กน้อยเพื่อเพิ่มความมั่นคง ขณะเดียวกัน ควรรักษาหลังให้ตรงและเก็บหน้าท้องไว้ตลอดเวลา เพื่อรักษาสมดุลและป้องกันไม่ให้เกิดแรงกระแทกต่อกระดูกสันหลัง
#3
การเคลื่อนไหวลงต่ำ
เริ่มต้นโดยค่อยๆ งอลงจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น ระหว่างนั้นควรรักษาหลังให้อยู่ในแนวตรง หลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักถ่ายไปยังหัวเข่าเกินไป ซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการเกิดอาการเจ็บเข่า เมื่อถึงจุดต่ำสุด ให้หยุดชั่วครู่ก่อนที่จะกลับขึ้นมาในตำแหน่งเดิม
#4
การหายใจที่ถูกต้อง
หายใจเข้าเมื่อคุณกำลังลงต่ำ และหายใจออกเมื่อคุณกลับขึ้นมาในตำแหน่งเดิม เทคนิคนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึก และยังช่วยรักษาความมั่นคงของร่างกายในระหว่างที่ทำสควอท นอกจากนี้ ยังเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจอีกด้วย