วิธีเพิ่มสมาธิด้วยการออกกำลังกายสายตา
เรื่องอะไร
การมีสมาธิที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในการทำงานและการเรียนรู้ การออกกำลังกายสายตาสามารถช่วยเพิ่มสมาธิได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์หรือเทคโนโลยีใดๆ การฝึกฝนเหล่านี้สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้านหรือที่ทำงาน และเหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย มาดูกันว่ามีวิธีใดบ้างที่จะช่วยให้คุณมีสมาธิดียิ่งขึ้น
เคล็ดลับ 1
การมองไกลเพื่อพักสายตา
การมองไปยังวัตถุที่อยู่ไกลเป็นวิธีหนึ่งในการพักสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือหนังสือ ทำให้กล้ามเนื้อตาของคุณผ่อนคลายและลดความเมื่อยล้า ลองหยุดพักทุกๆ 20 นาที แล้วมองไปยังวัตถุที่อยู่ห่างออกไปประมาณ 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที วิธีนี้จะช่วยฟื้นฟูความสดชื่นให้กับสายตาของคุณ
เคล็ดลับ 2
การหมุนลูกตาเพื่อผ่อนคลาย
การหมุนลูกตาช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในบริเวณรอบดวงตา เริ่มต้นด้วยการหลับตาแล้วหมุนลูกตามาทางซ้ายและขวาช้าๆ ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อตาของคุณ
เคล็ดลับ 3
การโฟกัสสลับระยะใกล้-ไกล
ฝึกโฟกัสจากวัตถุใกล้ตัวไปยังวัตถุที่อยู่ไกล เพื่อปรับปรุงความสามารถในการเปลี่ยนแปลงระยะโฟกัส เริ่มต้นโดยถือปากกาไว้ห่างจากจมูกประมาณหนึ่งฟุต โฟกัสที่ปลายปากกา จากนั้นเปลี่ยนไปโฟกัสที่วัตถุอื่นในระยะไกล ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อเสริมสร้างสมรรถภาพของสายตาคุณ
เคล็ดลับ 4
การกระพริบตามากขึ้นเพื่อลดความแห้งกร้าน
เมื่อใช้เวลานานหน้าจอคอมพิวเตอร์ เรามักจะกระพริบตามากขึ้น ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการแห้งกร้าน ลองตั้งใจที่จะกระพริบตามากขึ้น โดยเฉพาะเมื่อรู้สึกว่าตาล้า วิธีนี้จะช่วยรักษาความชุ่มชื้นในลูกตาและลดอาการไม่สบายต่างๆ ที่เกิดจากการใช้งานหน้าจอนานเกินไป
เคล็ดลับ 5
ฝึกโยคะสำหรับสายตาเพื่อสุขภาพดีขึ้น
โยคะสำหรับสายตามีท่าที่เรียกว่า "Palming" ซึ่งเป็นวิธีง่ายๆ ในการผ่อนคลาย เริ่มต้นด้วยการนั่งในท่าที่สบาย ถูมือทั้งสองข้างจนรู้สึกร้อน แล้วนำมือมาแนบบนเปลือกตาที่หลับสนิท ปิดสนิทไว้ประมาณหนึ่งถึงสองนาที ความร้อนจากมือจะช่วยผ่อนคลายและคืนความสดชื่นให้กับสายตาของคุณ