วิธีการเพิ่มสมาธิและมีสติด้วยกิจกรรมในครัวง่ายๆ
เรื่องอะไร
การฝึกสติสามารถทำได้ง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน โดยไม่ต้องใช้เวลาและทรัพยากรมากมาย กิจกรรมในครัวเป็นหนึ่งในวิธีที่ช่วยให้เราฝึกสติได้อย่างมีประสิทธิภาพ การทำอาหารหรือเตรียมวัตถุดิบต่างๆ ช่วยให้เราอยู่กับปัจจุบันและรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น มาดูกันว่ามีกิจกรรมอะไรบ้างที่สามารถช่วยเพิ่มสติของเราได้
เคล็ดลับ 1
การหั่นผักอย่างตั้งใจ
การหั่นผักเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้ความระมัดระวังและสมาธิ ลองตั้งใจฟังเสียงมีดกระทบกับเขียง และสัมผัสถึงเนื้อสัมผัสของผักขณะที่คุณหั่น การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบันและลดความเครียดจากสิ่งรอบข้าง
เคล็ดลับ 2
การชงชาอย่างพิถีพิถัน
การชงชาเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่ช่วยฝึกสติ เริ่มจากการเลือกใบชา กลิ่นหอมของใบชาจะช่วยให้คุณรู้สึกสงบ จากนั้นค่อยๆ เทน้ำร้อนลงไป ฟังเสียงน้ำไหล และดูสีของน้ำชาที่เปลี่ยนไป การใส่ใจในรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยเพิ่มสมาธิและความสงบ
เคล็ดลับ 3
ล้างจานด้วยความตั้งใจ
แม้แต่การล้างจานก็สามารถกลายเป็นกิจกรรมฝึกสติได้ ลองสัมผัสถึงอุณหภูมิของน้ำ ฟองสบู่ และพื้นผิวของจานขณะที่คุณล้าง ใช้เวลาสักครู่เพื่อเพลิดเพลินกับกระบวนการนี้ แทนที่จะคิดถึงงานอื่นๆ ที่ต้องทำ
เคล็ดลับ 4
จัดโต๊ะอาหารอย่างสร้างสรรค์
ก่อนรับประทานอาหาร ลองจัดโต๊ะด้วยความคิดสร้างสรรค์ เลือกจาน ช้อน ส้อม และแก้วที่เข้าชุดกัน จัดเรียงอาหารบนจานอย่างมีศิลปะ กระบวนการนี้จะช่วยให้คุณรู้จักชื่นชมสิ่งเล็กน้อยในชีวิตประจำวัน
เคล็ดลับ 5
ทำขนมปังด้วยมือเปล่า
การทำขนมปังด้วยมือเปล่าเป็นวิธีที่ดีในการฝึกสมาธิ ตั้งแต่ขั้นตอนการตวงส่วนประกอบ ผสมแป้ง ไปจนถึงขั้นตอนสุดท้ายในการอบ ขณะทำ คุณจะได้สัมผัสถึงเนื้อแป้ง ความเหนียวหนืด และกลิ่นหอมเมื่ออบเสร็จ ซึ่งทั้งหมดนี้จะพาคุณกลับมาอยู่กับช่วงเวลาปัจจุบัน