แพลงก์อย่างไรให้แกนกลางแข็งแรงจริง
เรื่องอะไร
การฝึกแพลงก์เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างความแข็งแรงและความมั่นคงของกล้ามเนื้อแกนกลาง การทำแพลงก์ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ยังช่วยปรับปรุงท่าทางและลดอาการปวดหลังได้อีกด้วย ในบทความนี้ เราจะสำรวจเทคนิคต่างๆ ของการทำแพลงก์ที่สามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้
ท่าเริ่มต้น
แพลงก์พื้นฐาน
ท่าแพลงก์พื้นฐานเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกฝนกล้ามเนื้อแกนกลาง เริ่มต้นด้วยการวางข้อศอกและปลายเท้าบนพื้น โดยให้ร่างกายอยู่ในแนวตรงจากศีรษะถึงส้นเท้า ค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีถึง 1 นาที ขึ้นอยู่กับระดับความสามารถของคุณ ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่างอย่างมีประสิทธิภาพ
ความหลากหลาย
แพลงก์ด้านข้าง
ท่าแพลงก์ด้านข้างเป็นอีกหนึ่งวิธีในการเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อด้านข้างของลำตัว เริ่มต้นโดยการวางข้อศอกหนึ่งข้างบนพื้น และยืดตัวขึ้นโดยใช้ปลายเท้าเดียวกัน ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที แล้วสลับไปทำอีกด้านหนึ่ง ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉียงและเพิ่มสมดุลให้กับร่างกาย
ความท้าทายเพิ่มเติม
แพลงก์ยืดแขน
สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มระดับความยาก สามารถลองทำท่าแพลงก์ยืดแขนได้ โดยเริ่มจากท่าแพลงก์พื้นฐาน จากนั้นยืดแขนทั้งสองข้างออกจนสุด ทำให้ร่างกายอยู่ในแนวตรง ค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีถึง 1 นาที ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกำลังของไหล่ แขน และแกนกลางมากขึ้นกว่าเดิม