วิธีบรรเทาอาการปวดสะโพกด้วยท่ายืดกล้ามเนื้อในท่านั่ง
เรื่องอะไร
การนั่งทำงานเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการปวดสะโพกและหลังได้ การยืดเส้นแบบนั่งเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการบรรเทาความตึงเครียดในกล้ามเนื้อสะโพก โดยไม่ต้องใช้พื้นที่มากมายหรืออุปกรณ์พิเศษใดๆ บทความนี้จะนำเสนอวิธีการยืดเส้นที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาเพื่อช่วยลดความไม่สบายตัวจากการนั่งทำงาน
เคล็ดลับ 1
ยืดเส้นแบบนั่งง่ายๆ
เริ่มต้นด้วยการนั่งบนเก้าอี้โดยให้เท้าทั้งสองข้างวางราบกับพื้น จากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้นและวางข้อเท้าบนเข่าของอีกข้างหนึ่ง ค่อยๆ กดเข่าที่อยู่ด้านบนลงเบาๆ เพื่อให้รู้สึกถึงความตึงในกล้ามเนื้อสะโพก ค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำหลายครั้งตามความจำเป็นเพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึง
เคล็ดลับ 2
การหมุนสะโพกเพื่อผ่อนคลาย
เริ่มจากการนั่งตรงบนเก้าอี้ วางมือทั้งสองไว้บนเข่าของคุณ จากนั้นหมุนตัวไปทางซ้ายโดยใช้มือขวาจับเข่าซ้ายไว้ หมุนจนรู้สึกถึงการยืดในบริเวณสะโพก ค้างไว้ประมาณ 15-20 วินาทีแล้วกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำในทิศทางตรงข้าม วิธีนี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความตึงเครียดในบริเวณหลังส่วนล่าง
เคล็ดลับ 3
ยืดหลังส่วนล่างด้วยท่านอน
เริ่มจากการนอนหงายบนพื้น งอเข่าทั้งสองข้างเข้าหาตัว ใช้มือจับเข่าทั้งสองข้างแล้วค่อยๆ ดึงเข้าหาตัวจนรู้สึกถึงการยืดบริเวณหลังส่วนล่าง ค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำหลายครั้ง วิธีนี้ช่วยลดอาการปวดหลังและเพิ่มความผ่อนคลายให้กับร่างกายหลังจากวันทำงานหนัก