วิธีบรรเทาอาการปวดคอด้วยการนวดตัวเอง
เรื่องอะไร
อาการปวดคอเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์หรือใช้โทรศัพท์มือถือเป็นเวลานาน การนวดตัวเองเป็นวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดคอได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในบทความนี้ เราจะมาแนะนำวิธีการนวดตัวเองเพื่อบรรเทาอาการปวดคอกัน
เคล็ดลับ 1
การใช้ปลายนิ้วกดเบาๆ
เริ่มต้นด้วยการใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางกดเบาๆ บริเวณกล้ามเนื้อด้านข้างของลำคอ ค่อยๆ กดและปล่อย ทำซ้ำประมาณ 5-10 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
เคล็ดลับ 2
การหมุนหัวไหล่
ยืนหรือให้นั่งในท่าที่สบาย จากนั้นหมุนหัวไหล่ไปข้างหน้าและข้างหลังช้าๆ ประมาณ 10 รอบต่อทิศทาง การหมุนหัวไหล่นี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ ลดความตึงเครียดที่สะสมอยู่
เคล็ดลับ 3
ใช้ลูกบอลนุ่มในการนวด
นำลูกบอลนุ่ม เช่น ลูกเทนนิส วางไว้ระหว่างกำแพงกับหลังส่วนบน จากนั้นเลื่อนร่างกายไปมาเพื่อให้ลูกบอลกดลงบนจุดที่รู้สึกตึงเครียด วิธีนี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนบนและคอลงได้อย่างดี
เคล็ดลับ 4
การยืดยาวกล้ามเนื้อคอด้านข้าง
เอียงศีรษะไปทางด้านหนึ่งจนรู้สึกถึงการยืดยาวของกล้ามเนื้อด้านตรงกันข้าม ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที แล้วเปลี่ยนไปทำอีกด้านหนึ่ง วิธีนี้จะช่วยเพิ่มความยืดยาวให้กับกล้ามเนื้อ ลดความตึงเครียด และเพิ่มการเคลื่อนไหวของศีรษะ
เคล็ดลับ 5
ใช้ผ้าขนหนูร้อนประคบ
นำผ้าขนหนูชุบน้ำร้อนแล้วบิดหมาดๆ มาประคบบริเวณต้นคอสักครู่ ความร้อนจากผ้าขนหนูจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ลดความเจ็บปวด และทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น เป็นวิธีง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกวันเพื่อดูแลสุขภาพของคุณ