การปรับท่าทางด้วยการเคลื่อนไหวแขนง่ายๆ
เรื่องอะไร
การมีท่าทางที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจให้แข็งแรง หนึ่งในวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงท่าทางคือการทำ "Wall Angels" ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ใช้เพียงกำแพงและการเคลื่อนไหวของแขนเท่านั้น วิธีนี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ และสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา
ประโยชน์
ประโยชน์ของ Wall Angels
Wall Angels ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนบนและไหล่ ทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง นอกจากนี้ยังช่วยลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอและไหล่ ซึ่งมักเกิดจากการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์หรือใช้โทรศัพท์มือถือเป็นเวลานาน การฝึก Wall Angels อย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและมีสมาธิในการทำงานมากขึ้น
วิธีปฏิบัติ
วิธีปฏิบัติ Wall Angels อย่างถูกต้อง
เริ่มต้นด้วยการยืนหันหลังติดกับกำแพง ให้เท้าห่างกันประมาณความกว้างของสะโพก จากนั้นยกแขนขึ้นจนข้อศอกอยู่ระดับเดียวกับไหล่ โดยให้ฝ่ามือหันออกด้านหน้า ค่อยๆ เคลื่อนแขนขึ้นลงตามแนวกำแพง โดยรักษาข้อศอกให้อยู่ใกล้กับกำแพงตลอดเวลา ทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อเซ็ต และควรทำอย่างน้อย 2-3 เซ็ตต่อวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด