การปรับเปลี่ยนท่าทางด้วยการออกกำลังกายที่โต๊ะทำงาน
เรื่องอะไร
การนั่งทำงานที่โต๊ะเป็นเวลานานอาจส่งผลต่อท่าทางและสุขภาพของเราได้ การออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้ที่โต๊ะทำงานจะช่วยปรับปรุงท่าทางและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ บทความนี้จะแนะนำวิธีการออกกำลังกาย 5 วิธีที่จะช่วยให้คุณมีท่าทางที่ดีขึ้น
ทิป 1
ยืดหลังเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
การยืดหลังเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง เริ่มต้นด้วยการนั่งตรงบนเก้าอี้ วางมือทั้งสองข้างไว้ด้านหลังศีรษะ จากนั้นค่อยๆ ดันศอกไปด้านหลังจนรู้สึกถึงการยืดของกล้ามเนื้อ ค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยลดความตึงเครียดและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อหลัง
ทิป 2
หมุนไหล่เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น
หมุนไหล่เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับไหล่และคอ เริ่มต้นด้วยการนั่งตรง ยกไหล่ขึ้นไปทางหู จากนั้นหมุนไหล่ออกไปด้านหลังในวงกว้าง ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนทิศทางหมุนมาด้านหน้า การหมุนไหล่นี้จะช่วยลดความตึงเครียดในบริเวณคอและบ่า
ทิป 3
ยกขาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา
การยกขาเป็นวิธีง่ายๆ ที่สามารถทำได้แม้ในขณะที่คุณนั่งอยู่บนเก้าอี้ เริ่มต้นด้วยการนั่งตรง ยกขาขึ้นจากพื้นโดยไม่งอเข่า ค้างไว้ประมาณ 5 วินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำสลับกันระหว่างขาซ้ายและขาขวาประมาณ 10 ครั้งต่อครั้ง วิธีนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและเพิ่มสมรรถภาพในการทรงตัว
ทิป 4
บิดตัวเพื่อกระตุ้นระบบเลือด
บิดตัวเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นระบบเลือด เริ่มต้นด้วยการนั่งตรง วางมือซ้ายบนเข่าขวา แล้วบิดตัวไปทางด้านขวาช้าๆ ค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำอีกฝั่งหนึ่ง วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นระบบเลือด ลดความเมื่อยล้า และเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย
ทิป 5
ก้มหน้าเพื่อลดแรงตึงคอบ่า
ก้มหน้าเบาๆ เป็นวิธีง่ายๆ ในการลดแรงตึงบริเวณคอบ่า เริ่มต้นด้วยการนั่งตรง ก้มหน้าลงช้าๆ จนรู้สึกถึงแรงตึงบริเวณท้ายทอย ค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำประมาณ 5 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอบ่า ลดปัญหาปวดหัวจากแรงเครียดยาววัน